Waga Szkolenia będą dwa razy dziennie cię wzmocni

? Chociaż coraz zalecanych ilości ćwiczeń tygodniowo może zwiększyć siłę i masę mięśniową , za dużo tego dobrego może utrudniać wyniki sportowe . Waga szkolenia dwa razy na dobę , nie jest konieczne , aby zwiększyć wytrzymałość . Jednak , w zależności od grupy mięśni trenujesz , dwa- dniowe sesje ćwiczeń może pomóc cię wzmocni . Rekomendacje ćwiczeń

2008 aktywność fizyczna dla Amerykanów sugeruje trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu . American College of Sports Medicine sugerują szkolenia każdy z głównych grup mięśni dwa do trzech dni w tygodniu . Te grupy mięśni m.in. ścięgna , mięsień czworogłowy uda , pośladki , łydki , brzuch , plecy, klatkę piersiową , ramiona, biceps i triceps . Foto Foto Foto Znaczenie Rest

Chociaż można ważyć trenować więcej niż dwa do trzech razy w tygodniu ,Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń zaleca czeka co najmniej jeden dzień pomiędzy sesjami waga - szkoleniowych , które działają w podobnych grup mięśniowych . American College of Sports Medicine sugeruje czeka 48 godzin pomiędzy sesjami waga - szkoleniowych . Reszta jest ważne , aby pomóc mięśniom odzyskać , naprawy i rozwoju. Jednakże , jeśli pracujesz różne grupy mięśni codziennie - na przykład, jeśli trenujesz nogi rano i klatki piersiowej w nocy - dwa -dniowe treningi są dopuszczalne i może pomóc zwiększyć siłę
< . br>
coraz silniejszy

ilość masy można podnieść i liczba powtórzeń można wykonać trening siłowy określić, jak silny dostaniesz od pracy na zewnątrz, czy to będzie jeden lub dwa razy dziennie . W celu poprawy wytrzymałości ,American Council on Exercise iAmerican College of Sports Medicine polecam ukończenie ośmiu do 12 powtórzeń każdego zestawu ćwiczeń wykonywanych . Ostatnia powtórka powinna czuć wyzwanie , ale pozwalają na skorzystanie z odpowiedniego formularza .
Przetrenowania zespół

doświadczonych ciężarowców może być w stanie zdjąć szkolenie dwadni sesje - pracy różne grupy mięśniowe na każdej sesji - bez poparzenia się , początkujących ćwiczących powinny trzymać się z jednym-dniowych ćwiczeń początkowo , aby zapobiec syndromowi przetrenowania . University of New Mexico zauważa, że ​​przetrenowanie może powodować podwyższony poziom kortyzolu w organizmie , które ogranicza wzrost mięśni . Jeśli dwa razy dziennie i ciężarów doświadczają objawów zespołu przetrenowania , nadszedł czas, aby zmniejszyć obciążenie . Takie objawy to zmiany w nastroju i emocji , brak miesiączki u kobiet , obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn , zapalenia ścięgien , złamań stresu, przewlekłego zmęczenia , zmniejszonej zdolności do pracy , osłabienie mięśni i bóle mięśni . Imperium

[Waga Szkolenia będą dwa razy dziennie cię wzmocni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022637.html ]