Prasa wojskowa vs Behind -the- Neck Prasa

Twoje ramiona są uniwersalne grupy mięśni , odpowiedzialnych za duży zakres ruchu w górnej części ciała . Skutecznego szkolenia ramię wykonuje poświęcenie i staranne określenie najbardziej odpowiednich ćwiczeń dla swoich celów fitness. Niektóre ćwiczenia są najlepiej przystosowane do poszerzenia elastyczność i zakres obrotów na swoje barki. Inni są lepiej przystosowane do budowania masy w deltoids . Prasa wojskowa inaciśnij zzaszyi są dwa ćwiczenia, które można robić zarówno w zależności od sposobu korzystania z nich , ale ćwiczenia mogą być dla was lepsze niżinne . Wojskowe prasowe

prasy wojskowe zazwyczaj wymagają ważonej sztangę . To się nazywaprasy wojskowej , ponieważ wykonać ćwiczenie stojąc prosto , podobnie jak żołnierz na baczność , z pierś i głowa do góry . Ćwiczenie wymaga podnieść sztangę z bezpośrednio na górnej części klatki piersiowej i przed twarz. Działa głównie przedniej (przód) i boczne (w środku) Fragmenty naramienny , ale działa również tylny mięśnia naramiennego (tył) , na trapzezius górna piersiowej i triceps jak mięśnie wtórnych . Pozycji stojącej angażuje stabilizatory całym plecach , nogach i rdzeniu , aby był w pozycji pionowej . Jak w przypadku każdego badania sytuacji może być trudno utrzymać prawidłową postać . Można pokusić się huśtawka z powrotem do fazy dźwigu , który będzie zmniejszyć swoje zyski i zwiększyć ryzyko kontuzji. Możesz użyć hantle na wojskowej prasy ramieniu, zaawansowanej wersji ćwiczenia . Korzystanie hantle zwiększa trudności , ponieważ są trudniejsze do równowagi niż sztangą .
Behind -the- Neck Prasa

naciśnij zzaszyi zapewnia większą zmienność w formie i urządzeń dostępnych . Możesz użyć siedzące ramię naciśnij zębatkę lub sztywną treningu krzesło lub możesz zrobić sytuację ćwiczeń. Jednak to naciśnij wymaga sztangę . Ćwiczenia działa większość tych mięśni jak prasa wojskowego , z wyjątkiem górnych piersiowej . Osadzona wersja ćwiczenia izoluje deltoids , triceps i czworoboczny , natomiastwersja stojąca rozkłada ciężar windy szerzej , w sposób podobny do prasy wojskowej . Forma prasie za -szyjnej umieszcza ruch wyciągu za głowę , powyżej szyi i ramion , które mogą cię zostawić narażone w przypadku utraty kontroli nad sztangą w dowolnym momencie . Naciśnij zzaszyi powinny być wykonywane wyłącznie przez doświadczonych ciężarowców , którzy są wygodne kontrolne ważone sztanga na pracę pod nietypowymi kątami . Imperium Porównanie

Ponieważ oba ćwiczenia na ogół działają w ten sam zakres mięśni podstawowych i średnich , można, w wielu przypadkach , wymiana jeden zadrugim. Jeśli masz duże doświadczenie ćwiczeń , masz większe szanse , aby bezpiecznie i skutecznie wykonywać za -naciśnij dekolt . Prasa wojskowa jest odpowiednia dla podnośników o wszystkich poziomach zaawansowania , od początkujących do doświadczonych . Plus ,stres prasy wojskowej rozwija obszar pomiędzy obojczykiem i piersitrochę bardziej dokładnie niż w prasie za -szyjnej . Zmieniać swój długoterminowy reżim treningowy waga , przełączać się między dwoma ćwiczeniami , jak wcześniej co kilka tygodni . Pomoże to przeforsować jakiekolwiek wyżyny wydajności, które można napotkać .
Zbiory Rozważania

dokładnie rozważyć ćwiczenia wybrać do pracy na swoje ramię. Ramię jest szczególnie podatne na urazy z nad - szkolenia i formy nieprecyzyjne . Ramiona są integralnymi przeprowadzki do wielu ćwiczeń , które nie przede wszystkim ich cel, w tym na ławeczce , dipów , pullups , pompki i wielu innych. Pracować ramiona jako uzupełniający mięśni klatki piersiowej i triceps i wybrać tylko kilka procedur , które bezpośrednio pracują z deltoids jak mięśnie podstawowych. Użyj spotter i starannie zarządzać poziom masy można podnieść za każdym ćwiczeniu . Praktykować albo skorzystać wykonując kilka zestawów z pustą sztangą aby dostosował się do ruchu i przyswajać właściwą formę . Imperium

[Prasa wojskowa vs Behind -the- Neck Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018032068.html ]