Weight Loss Porady dla sportowców

Dla sportowców , zmniejszenie masy ciała może być trudne , ponieważ chcemy , aby stracić tłuszcz , a nie mięśnie i nadal będą mogli spożywać tyle kalorii , aby dać energię potrzebną , aby uzyskać poprzez szkolenia . W końcu , utrata wagi zależy od spożycia kalorii i wydatków , i dla sportowców , istnieją różne sposoby , aby utrzymać mięśni i stracić tłuszczu. Cofać się w prawo kalorii

Sportowcy wymagają więcej niż zalecane 2000 kalorii dziennie , ale jak wiele zależy od poziomu i częstotliwości działania. Jeśli próbujesz schudnąć , niektóre kalorii trzeba wyciąć niezależnie , więc zwrócić szczególną uwagę na to, co jesz . Musisz węglowodanów dla energii , białka i trzeba do odzysku , więc spojrzeć na ilość tłuszczu w diecie . Zastąp tłuszcze nasycone i inne z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych ( MUFA ) , takich jak awokado , oliwy z oliwek , orzechy i nasiona . Dokonaj węglowodany o cukier i mniej więcej o znalezionych w pełnoziarnistych zbóż , pieczywa i innych produktów spożywczych , aby podtrzymywać poziom energii i utrzymać poziom cukru we krwi nawet . Przez wycinanie tłuszcze , cukry i skrobie i większość zastępując je MUFA i całych ziaren , można zobaczyć swój spadek tkanki tłuszczowej dwukrotnie szybciej .
Suplementy pomocą Katowice

> suplementy białkowe ( białko serwatki ) lub , gdy przed i po wyczerpującym treningu , pomaga utrzymać masę mięśniową i zbudować go w czasie naprawy . Pamiętaj, aby pozostawić miejsce w swojej dziennej dawki kalorii suplementów białkowych , które można dodać szybkie pod względem kalorii , ale często oszukiwać głodu i pomaga czuć się pełna .

Po wyczerpującym treningu cardio , zjeść małą porcję z szybko trawione węglowodany , takie jak kilka ciastek ryżowych . Kiedy wyczerpuje swoje mięśnie podczas treningu cardio , są one pozbawione niezbędnej glukozy dostarczonej im przez węglowodany , więcmała porcja szybko trawienie węglowodanów wraz z białkiem pomogą budować magazyny glukozy w mięśniach i zapobiega ich rozpadu i utraty , a jednocześnie pozwala na tłuszczu palić . Imperium zintensyfikować ćwiczenia

Wraz z cięcia niektórych kalorii z diety , zwiększenie aktywności . Jako sportowiec , są szanse, że są już bardzo aktywne . Skupić się na wadze lub treningu oporowego i zaspokoić go do konkretnych celów sportowych lub osobowych . Jeśli chcesz być szybszy , zwiększyć intensywność ćwiczeń na nogi , wykonując kilka zestawów przysiadów , wypadów , cielę rodzi , itp. Nie tylko trening siłowy spalić kalorie , ale także przyczynia się do budowania mięśni . Więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz nawet jeśli nie są aktywne .

Ćwiczenia układu krążenia może być również zwiększona do utraty wagi i spalania tłuszczu . Bieganie, skakanie na skakance i rowerowej są wszystkie wspaniałe sposoby na spalanie kalorii i mięśni tonu , ale długofalowe korzyści spalanie kalorii , które pochodzą ze wzrostu mięśni będą najbardziej zauważalne w podnoszeniu ciężarów . Pamiętaj, aby zachować równowagę , i słuchać swojego ciała , jak zwiększyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń . Ich pracy dla Ciebie i Twoich celów sportowych . Imperium

[Weight Loss Porady dla sportowców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032569.html ]