Jak przedłużyć swoje życie, utraty wagi

Według Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , tracąc nawet 5 do 10 procent całkowitego ciężaru ciała może poprawić swoje zdrowie poprzez obniżenie ciśnienia krwi , poziom cholesterolu i cukru we krwi . Ten rodzaj skromnego odchudzania może zmniejszyć czynniki ryzyka danej osoby na rozwój chronicznych chorób związanych z otyłością , takich jak cukrzyca, udar mózgu i niektórych nowotworów . Tak przez zmniejszenie masy ciała i porusza się z kategorii " otyłych " , można osiągnąć życie , a nie tylko w ilości , ale jakość też. Osoby, które utrzymują zdrową wagę po rzuca nadmiar kilogramów twierdzą, że czują się lepiej, mieć więcej energii , łatwiej się poruszać , mają więcej pewności siebie i ogólnie po prostu poczuć się lepiej . Rzeczy, które musisz Obrazów, kieszeń na notebook Obrazów Pen
Scale

Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się na skali i zapisz swoją " ważący " w notatniku kieszonkowe . Ustaw cel utraty wagi , który reprezentuje stratę 10 procent całkowitego ciężaru ciała . Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów , aby nowe waga cel 180 funtów . Zapisz swoją wagę bramkę w notesie.
2

Policz kalorie wszystkiego można konsumować na jeden tydzień . Nie należy zmieniać swoje nawyki żywieniowe w pierwszym tygodniu . Zobowiązują się nie jeść lub pić , chyba można określić liczbę kalorii w nim i może to zapisać w notesie. Nagrywać wszystko, co jeść i pić przez siedem dni . Razem wszystkie kalorie spożywane każdego dnia .
3

zważyć się ponownie i zapisz swoją wagę obok danego dnia daty w notesie . Ustawić tygodniowy czas ważenia dla siebie . Przejrzyj swoje dzienne statystyki kalorii od pierwszego tygodnia . Zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie przez cięcie słodkie napoje gazowane i napoje kaloryczne z diety . Gotowanie wody i napojów dietetycznych . Dalsze zmniejszenie liczby codziennych kalorii poprzez cięcie fast foodów i słodkich przekąsek z diety . Rozumiem, że sam ten etap powinien prowadzić do utraty wagi 1 funta tygodniowo.
4

wprowadzić lub zwiększyć poziom aktywności fizycznej . Jeździć na rowerze stacjonarnym , spacer , jogging lub pływanie przez 20 minut, co najmniej pięć dni w tygodniu . Zwiększ swoje ćwiczenia do 30 , a następnie 45 lub 60 minut, jak jesteś w stanie . Spalić 250 kalorii każdego dnia , wraz z cięcia 500 kalorii z diety dziennie , i powinien stracić 1,5 kg w każdym tygodniu .
5

Kontynuuj spisać wszystko, co jeść i liczbę kalorii spalanych codziennie do sumy dziennych kalorii monitorować odchudzania , aż osiągniesz swój cel . Po osiągnięciu pierwszego celu, ustawić inną utraty dodatkowe 10 procent masy ciała . Kontynuować tę strategię , aż do uzyskania zdrowej , nie nadwagę lub otyłość masę ciała . Pamiętaj, że utrata masy ciała i utrzymanie aktywnego stylu życia w czasie wymagane jest dłuższy i zdrowszego życia . Imperium

[Jak przedłużyć swoje życie, utraty wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000671.html ]