Jak używać Waga dla Abs & Bar Powrót

Przeprowadzka z właściwej formie , czy podczas treningu lub codziennych czynności , wymaga swoje mięśnie brzucha i pleców , aby pracować razem jako jeden zespół . Głęboki mięśni brzucha -brzucha transversus - szelki i wspiera kręgosłup , pomagając utrzymać plecy silny i szkody darmo . Podobnietyłu działa jako stabilizator podczas abs są aktywne. Dlatego ćwiczenia jak wierszu dla łata i rombów i rolecie brzusznej za pomoc w celu wzmocnienia poprzecznego brzucha zarówno przód i tył ciała i skutecznie można wykonać za pomocą paska lub sztangę ciężar , jako opór . Rzeczy, które musisz
wykonywania mat
Brzana (bar ważona ) in talerze waga 5 - kilogramowe

Pokaż więcej instrukcji
Wiersze Bent -over
1 < p> Wybierz poziom oporu dla wag brzana , który jest odpowiedni dla Twojego poziomu fitness. Ciężar sztangi powinno pozwolić na pełne osiem do 12 powtórzeń z właściwego formularza
2

Chwycić z sztangą z overhand przyczepność . ; oddzielić ręce się na szerokość ramion . Kurczyć mięśnie brzucha i pociągnij je w kierunku kręgosłupa . Przesuń łopatki w dół pleców . Lekko ugnij kolana .
3

Bend w talii i opuść tułów ku podłodze , dopóki nie jest równoległa do podłoża . Utrzymać prosto . Podnieś głowę do góry , tak aby wzrok skierowany jest bezpośrednio przed tobą . Pozwolić ręce ibrzana powiesić prosto w dół .
4

wydech i wyciągnąć sztangę w kierunku żołądka . Trzymaj łokcie blisko tułowia . Wykorzystaj swoje ręce ciągnąć ciężar , a nie opierając się na rozmachu .
5

Przytrzymaj skurcz jednej liczby , a następnie wdychać jak wyprostować ramiona i opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Cała trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
Brzucha Ciężary Wypuszczenie
6

Załaduj sztangę z 5 - funtowych płyt ciężar na obu stronach . Uklęknij na macie do ćwiczeń i miejsce sztangę poziomo przed sobą na podłodze .
7

Ustaw ramiona nad sztangą i chwycić go z overhand uścisku , ręce oddziela się na szerokość od siebie. Ciągnąć mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa i wciśnij łopatki w dół , z dala od uszu. Utrzymaćprosto w całym treningu.
8

Trzymaj kolana w miejscu, w którym toczyć poprzeczkę do przodu . Pozwól biodra , tułów i ramiona do jazdy do przodu z baru . Trzymaj abs zaangażowany i proste plecy , jak poruszać się do przodu. Unikaj wyginając plecy i kuląc ramiona .
9

rolki tak daleko jak to możliwe, słowo wstępne , zachowując właściwą formę . Wyciągnąć z powrotem do położenia początkowego , aby ukończyć jedną powtórzeń. Cel przez pięć do 10 powtórzeń . Imperium

[Jak używać Waga dla Abs & Bar Powrót: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022630.html ]