Treningi już Vs . Krótsze Treningi dla Weight Loss

trening najlepsze dla utraty wagi jestjeden, który spala się najwięcej kalorii . Może to być albodłuższy lub krótszy treningu , w zależności od intensywności aktywności . Liczba kalorii spalanych podczas treningu są bezpośrednio skorelowane , jak długo jesteś w ruchu . Jednak krótsze sesje spalić więcej kalorii , jeśli struktura treningu w odstępach wysokim natężeniu , które czynią je bardziej skuteczne dla utraty tłuszczu . Ćwiczenia i utraty wagi

Kiedy pracujesz z , spalasz stosunkowo dużą liczbę kalorii w krótkim czasie. Gdy jesteś spalanie kalorii w ciągu dnia, które spalają kalorie podczas treningu dodać do swojego codziennego sumie. Kiedy ta dzienna suma spalonych kalorii jest większa niż kalorii , które podejmują się od tego, co jesz i pijesz , tworzenia deficyt kaloryczny . Twoje ciało ma to do rozbicia tkanki tłuszczowej , które są już zapisane na ciele do wykorzystania jako paliwo . Po dotarciu do deficytu 3.500 kalorii , można stracić pół kilograma tłuszczu .
Dłuższe Treningi

Jeśli uczestniczące w niskiej do umiarkowanej intensywności ćwiczeń cardio , takich jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze ,dłużej pracować , tym więcej kalorii będziesz palić . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,osoba 160 funtów spali około 15,1 kalorii na minutę , że bierze udział w biegu . Oznacza to, że jeśli ona działa przez 30 minut , ona spalić około 453 kalorii , ale jeśli idzie przez 60 minut , ona spalić około 906 kalorii . Tym więcej kalorii spalisz ,bardziej skuteczne treningu będzie do utraty wagi . Imperium Krótsze Treningi

krótszy trening może być bardziej efektywny dla spalania kalorii od dłuższego treningu jak długo struktura sesję treningową na ataki odstępach dużej intensywności . Jeśli było się w tym samym tempie , jak można , kiedy idziesz na jogging , nie zamierzamy spalić tyle kalorii w krótszym sesji . Jednakże , jeśli twój trening składa się z 10 zestawów 100 - do 400- metrowych sprintów , przeplata się z krótkimi okresami odpoczynku , choć treningu zajmie mniej czasu niż pobiegać po okolicy , będziesz spalanie dużej liczby kalorii . Dokładna liczba kalorii zależy od kilku czynników, w tym rodzaju działalności robisz, masy ciała i ilości odstępach wypełnić . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , wyższe intensywności ćwiczeń spala się większą ilość kalorii , niż dłuższe , niższe intensywności treningów , a więc jest bardziej skuteczne , gdy próbuje schudnąć .
Wpływ na metabolizm

Oprócz krótszych, treningów o wysokiej intensywności spalania więcej kalorii niż dłuższe , sesji niższej intensywności , ale także mieć pozytywny wpływ na tempo przemiany materii . Po zakończeniu z treningów o wysokiej intensywności , organizm musi pracować ciężej , aby odzyskać i przywrócić magazynowania energii . Nadal spalić więcej kalorii w tym czasie , nawet jeśli jesteś odpoczynku . To jeszcze bardziej przyczynia się do całkowitej ilości kalorii spalisz , że dzień , a tym samym pomaga w wysiłkach odchudzania . Imperium

[Treningi już Vs . Krótsze Treningi dla Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005640.html ]