Pływanie, aby schudnąć

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące pływania, aby schudnąć.

Pływanie może być świetnym sposobem na skuteczne odchudzanie.

Tutaj mamy odpowiedzi na niektóre kluczowe pytania dotyczące pływania, aby schudnąć. Obejmują one,

• Jak skutecznie schudnąć.
• Dlaczego pływanie to skuteczny sposób na odchudzanie?
• Ile kalorii spala pływanie?
• Dodatkowe korzyści zdrowotne i fitnessowe płynące z pływania.
• Jaki udar jest najskuteczniejszy w spalaniu kalorii?
• Jak mogę sprawić, by moje sesje pływania skuteczniej spalały kalorie?
• Jak pływanie wypada na tle innych sportów wytrzymałościowych, pod względem spalania kalorii?
• Regularne ćwiczenia i dieta.

Jak skutecznie schudnąć

Najskuteczniejszą metodą odchudzania jest połączenie zwiększenia ilości wykonywanych ćwiczeń i zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.

• Wiele medycznych, ciała naukowe i sportowe szacują, że aby schudnąć funt (0,45 kg), trzeba spalić 3, 500 kalorii.
• Wysoce zalecaną metodą skutecznego odchudzania jest seria stopniowych zmian stylu życia na przestrzeni czasu.
• Spalając około 500 do 1, 000 dodatkowych kalorii dziennie, powinno spowodować utratę około 1 do 2 funtów tygodniowo.
• Zobacz także „regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę” poniżej.

Dlaczego pływanie to skuteczny sposób na odchudzanie?

Pływanie jest tak skutecznym sposobem na odchudzanie, ponieważ odbywa się w wodzie, która jest gęstsza od powietrza.

• Tworzy to medium o większym oporze, zmuszanie mięśni pływaka do cięższej pracy, efektywnie spalając kalorie.
• Pływanie zapewnia trening całego ciała, w tym ramiona, ramiona, Klatka piersiowa, rdzeń, plecy, i nogi.

Ile kalorii spala pływanie?

Wiele medycznych, Organizacje naukowe i sportowe zbadały, ile kalorii spala się podczas pływania. Wielu udziela różnych odpowiedzi.

Jednakże, co na pewno, jest to, że liczba kalorii, które pływak może spalić podczas sesji, może się znacznie różnić.

• Dzieje się tak, ponieważ zależy to od wielu zmiennych czynników, przykłady są wymienione poniżej.
• Uwaga:liczby podane poniżej są jedynie orientacyjnymi

Uderzenie

Ruch, jaki wykona pływak, będzie zależał od tego, ile kalorii spali.

Na przykład,

• Styl grzbietowy może spalić około 515 kalorii na godzinę
• Styl klasyczny może spalić około 735 kalorii na godzinę
• Motyl może spalić około 810 kalorii na godzinę
• Freestyle może spalić około 810 kalorii na godzinę

Prędkość pływania

Szybkość, z jaką pływak wykonuje swój ruch, będzie również określać liczbę spalonych kalorii. Na przykład,

• Pływanie stylem dowolnym w wolnym tempie może spalić około 515 kalorii na godzinę
• Pływanie stylem dowolnym w szybkim tempie może spalić około 810 kalorii na godzinę

Zalecamy, aby w celu uzyskania optymalnej kontroli wagi, pływacy stosują połączenie szybkiego pływania ze spalaniem kalorii i powolnego pływania regeneracyjnego.

• Na przykład, 8 x 25 m jako naprzemienne szybkie i wolne odcinki/okrążenia z 20-sekundową przerwą na odpoczynek po każdej długości/okrążeniu.

Waga i rozmiar pływaka

Waga i rozmiar pływaka określają, ile energii potrzebują do poruszania się w wodzie i jaki opór (opór) wytwarza podczas pływania.

• Im większy pływak, tym więcej energii potrzeba, i im większy opór powstał.
• Oznacza to, że więksi pływacy spalają więcej kalorii niż mniejsi.
• Na przykład, 150 funtów (10 kamieni, 7 funtów – 68 kilogramów) pływak może spalić około 500 kalorii podczas godziny umiarkowanego pływania.
• Pływak o wadze 200 funtów (14 kamieni, 2 funty – 90 kilogramów) może spalić około 650 kalorii podczas godziny umiarkowanego pływania.

Dodanie dodatkowego oporu

Pływanie ze sprzętem oporowym, takim jak wiosła ręczne, spodnie przeciągane, boje i spadochrony, może znacznie zwiększyć ilość kalorii spalanych przez pływaka podczas sesji.

Powiązany artykuł przewodnik po treningu pływania oporowego

Opracowaliśmy powiązany artykuł:Przewodnik po treningu pływania oporowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link, przewodnik po treningu pływania oporowego

Dodatkowe korzyści zdrowotne i fitnessowe płynące z pływania

A także skuteczny sposób na odchudzanie, regularne pływanie zapewnia pływakowi wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych i sprawnościowych. Obejmują one,

• Pływanie wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśniowe organizmu, dzięki czemu rozwija i utrzymuje wzrost mięśni i szkieletu pływaka.
• Rozwijanie wyższego poziomu sprawności, szczególnie wytrzymałość i wytrzymałość tlenowa.
• Pływanie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie i jeśli jest wykonywane prawidłowo, jest prawie bez obrażeń.
• Wykorzystanie wszystkich głównych stawów mięśniowych, dzięki czemu może zwiększyć elastyczność pływaka.
• Rozwija koordynację pływaka, ponieważ wymaga skomplikowanych ruchów mięśni wszystkich części ciała.
• Pływanie, podobnie jak w przypadku wielu form regularnych ćwiczeń pomaga uczestnikom rozładować stres i poprawia jakość snu.

Jak pływanie wypada na tle innych sportów wytrzymałościowych?

Poniżej wymieniono szczegóły dotyczące tego, jak pływanie wypada w porównaniu z innymi głównymi sportami wytrzymałościowymi pod względem spalania kalorii.

• Uwaga:liczby podane poniżej są jedynie orientacyjnymi
• Spacer przez godzinę spala około 150-200 kalorii.
• Bieganie przez godzinę spala około 600 do 810 kalorii.
• Jazda na rowerze przez godzinę spala około 360 do 480 kalorii.
• Pływanie (freestyle) przez godzinę pozwala spalać od 515 do 810 kalorii.

Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta.

Najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia optymalnej kontroli wagi jest połączenie regularnych ćwiczeń i zbilansowanej diety.

Regularne ćwiczenia

Radzimy, aby w celu optymalnej kontroli wagi pływacy wykonywali dwa lub trzy sesje treningowe w tygodniu.

• Idealnie, pływak chcący kontrolować swoją wagę powinien trenować łącznie od 2 ½ do 3 godzin tygodniowo.
• Planując swoje sesje treningowe, pływacy powinni pamiętać, że trzy krótkie sesje treningowe są lepsze niż jedna długa.
• Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jak wszystkie programy szkoleniowe, najlepsze rezultaty osiąga się, jeśli są wykonywane regularnie.

Dieta pływacka

• Zaplanowany seans pływania może spalić dużo energii.
• W większości przypadków, pomoże to kontrolować wagę.
• Jednakże, pływak często odczuwa głód po pływaniu.
• Pływacy powinni uważać, aby nie przejadać się po pływaniu.
• Powinni dokładnie zaplanować odżywianie i nawadnianie po sesji.
• Pomoże to zapewnić, że nie pozwolą, aby cała ich ciężka praca i wysiłek poszły na marne.

Powiązane artykuły na temat odżywiania i nawadniania podczas pływania

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

Porada medyczna

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Powiązany artykuł o rozwijaniu fitnessu pływackiego:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwijania sprawności pływackiej. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:rozwijanie sprawności pływackiej.

Na wynos

Pływanie może być świetnym sposobem na skuteczne odchudzanie. Tutaj mamy odpowiedzi na niektóre kluczowe pytania dotyczące pływania, aby schudnąć.

Obejmują one,

• Jak skutecznie schudnąć.
• Dlaczego pływanie to skuteczny sposób na odchudzanie?
• Ile kalorii spala pływanie?
• Dodatkowe korzyści zdrowotne i fitnessowe płynące z pływania.
• Jaki udar jest najskuteczniejszy w spalaniu kalorii?
• Jak mogę sprawić, by moje sesje pływania skuteczniej spalały kalorie?
• Jak pływanie wypada na tle innych sportów wytrzymałościowych, pod względem spalania kalorii?
• Regularne ćwiczenia i dieta.

Powiązane publikacje

Pływanie Plus:Freestyle

Ta publikacja jest przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą poprawić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Swimming Plus zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych sesji, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Sesje szkoleniowe FREESTYLE

Te plany treningowe i treningowe mają na celu progresywną poprawę kondycji pływackiej, a także technikę freestyle.

Dostępne w formacie PDF do pobrania bezpośrednio z naszej strony internetowej.

Aby uzyskać więcej informacji oraz informacje dotyczące zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Sesje szkoleniowe FREESTYLE

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Teraz z łatwym w użyciu indeksem. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Pływanie, aby schudnąć: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042241.html ]