Jakie ćwiczenia warto korzystać sztangą zamiast hantle

? Dwa z najbardziej skutecznych sztuk wolnego sprzętu wagi są ​​sztanga i hantle . Jeśli chcesz poprawić swoją tężyznę fizyczną , topytanie należy zadać , nie jest to, czy zawierają sztangą i hantle ćwiczenia w rutynowych , ale który sprawuje to zrobić z każdego . Chociaż można robić żadnych ćwiczeń ze sztangą z parą hantlami , niektóre ćwiczenia są lepiej wykonane przy użyciu sztangi niż hantlami i odwrotnie . Podstawowych złożonych ćwiczeń

ćwiczenia złożone są te, które wymagają, aby korzystać z wielu połączeń , aby podnieść odporność . Tego typu ćwiczenia są doskonałe budowniczych wytrzymałości i pozwalają na użycie dużo odporności . Złożonych ćwiczeń są dość skomplikowane , więc najlepiej zrobić je z sztangą , a nie hantlami , zwłaszcza jeśli jesteśpoczątkującym. Hantle wymagają więcej równowagi i nie pozwalają podnieść jak najwięcej masy jak sztanga. Istnieje kilka podstawowych ćwiczeń ćwiczenia złożone uznane , gdyż są one niezbędne do dowolnego programu treningu siłowego . Ćwiczenia te obejmują wyciskaniu , squat, wygięte etapach martwego , czyste i prasy i odgiętych nad wiersz . Najlepiej jest to zrobić wszystkie te ruchy z użyciem sztangi .
Inne Związek Ćwiczenia

mnóstwo dodatkowych złożonych ćwiczeń nie są tak fundamentalne, jak wyżej wymienionych ruchów w zakresie budowy surowej siły i mocy . Przykłady obejmują blisko wyciskaniu uchwyt , spacery wypad i na sztywnych nogach martwego . Nie można podnieść jak najwięcej masy , kiedy robisz te ćwiczenia jak można podstawowe ruchy złożone . W rzeczywistości nie powinna, zwłaszcza podczas ćwiczeń , takich jak sztywny nogami martwego , jak robić to narazić Cię na duże ryzyko kontuzji. Tak, ponieważ nie są to maksymalna siła windy, można wybrać albo sztanga lub hantle , w zależności od preferencji .

Izolacyjne Ćwiczenia

przeciwieństwie do złożonych ćwiczeń , ćwiczenia izolacyjne głównie dotyczyć jednego jointa . W związku z tym , te ćwiczenia użyć mniej mięśni i nie pozwalają podnieść jak najwięcej wagi. Podczas korzystania z hantle , choć można pracować więcej mięśni niż z sztanga z powodu wyższej konieczności równowagi . Tak , to najlepiej zrobić izolacji ćwiczenia przy użyciu hantli .
Zbiory zestawy i Reps

Podczas przeprowadzania podstawowych złożonych ćwiczeń , pobyt w dolnym zakresie rep pomiędzy cztery i osiem powtórzeń i wykorzystywać maksymalnej wagi możliwe. Czy trzy zestawy dla każdego ćwiczenia wybrać , aby uwzględnić w rutynę i przejdź do upadku mięśniowego podczas każdego zestawu . W przypadku innych złożonych ćwiczeń i izolacji ćwiczenia w treningu , zrobić trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń za pomocą umiarkowanych ciężarów . Wykonywać podstawowe ćwiczenia pierwszą rzeczą związek w treningi , ponieważ te ćwiczenia sąnajbardziej wymagające i wymagają najwięcej wysiłku . Imperium

[Jakie ćwiczenia warto korzystać sztangą zamiast hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022619.html ]