Dodawanie deadlifts do P90X

P90X jesthome program ćwiczeń zaprojektowany przez trenera Tony Horton . Używa pojęcia zamieszania mięśni stale utrzymywać swoje ciało postępuje , utrzymanie wyzwanie treningi i pomóc spalić tłuszcz . Martwy ciąg tozupełnie inna zwierząt , choć . Martwy ciąg toćwiczenie trójbój siłowy , ale może być również wykonywana w ramach treningu siłowego lub programu sportowych osiągach . Podczas P90X jest przeznaczony do wykonania jako samodzielny trening , możliwe jest włączenie deadlifts w swoją rutynę . P90X Sesji

Podczas programu P90X ćwiczyć sześć dni w tygodniu . Te ćwiczenia są podzielone na piersi, plecach i Plyometria , abs, abs , broni i jogi lub rozciągając , nóg i pleców, i Kempo , które obejmuje kickboxing i cardio . Jeden dzień w tygodniu jest zarezerwowana dla reszty . Martwy głównie pracy dolnej połowy pleców i mięśni , a także nogi , szczególnie swój nasycić tylnej i ścięgna . Martwy pasują najlepiej na nogi i plecy dni na P90X .
Intensywność

P90X jest przeznaczony dointensywnego treningu i kładzie ogromny popyt na wszystkich głównych grup mięśni i układu sercowo-naczyniowego . Ze względu na intensywny charakter P90X , ważne jest , aby nie trenować zbyt deadlifts intensywnie . Robi deadlifts na własną rękę może być wystarczający, aby doprowadzić do nadmiernej szkolenia lub spowodować szkodę , ostrzega, osobisty trener John Alvino , jak są one bardzo opodatkowania na centralny układ nerwowy . Nie musisz unikać deadlifts , ale nie należy go ponad 90 procent masy ciała lub pociągów maksymalnych deadlifts dłużej niż trzy lub cztery tygodnie z rzędu .

Odmiany

Aby związać się z P90X teorii zamieszanie mięśni , zmienić typ deadlifts ty. Kiedy deadlifting , start z sztangą na podłodze przed sobą . Osiągnąć w dół i złapał bar , spadek swój tyłek w dół, tak aby plecy jest w płaskiej pozycji , a następnie unieś w górę, dopóki nie jesteś stały wysoki . Wszystkie rodzaje martwym pracy ścięgna , pośladki , pleców i mięśnie tułowia . Martwy konwencjonalne użyć sztangę i obejmować wygięte kolana pozycję wyjściową , ale można również wykonać na sztywnych nogach deadlifts które koncentrują się na ścięgna , szeroki stance deadlifts sumo , które zwiększają aktywację Glute lub deadlifts z baru podniesiony na blokach kierować dolnej - mięśnie pleców . Przełączyć rodzaj martwego robisz co tydzień , lub trzymać się jednej odmianie przez trzy tygodnie , zrobić przerwę na tydzień , a następnie wybierz inny na następne trzy -tygodniowego cyklu .
Programowanie i okolicznościach

Kompletna 04:57 zestawy od pięciu do ośmiu powtórzeń , pozostawiając co najmniej dwóch powtórzeń w zbiorniku na każdym zestawie , aby uniknąć wypalenia się . Należy zachować ostrożność podczas dodawania deadlifts do P90X . Jeśli zaczniesz czuć się szczególnie zmęczona lub zawiadomienia wystąpienia jakichkolwiek urazów , zaprzestania wykonywania deadlifts i trzymać się planu czysto P90X . Po tym deadlifts w rutynę , zawsze rozgrzać się dokładnie w pięć minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych i pięć do 10 minut rozciągania i mobilność ćwiczenia , plus kilka zestawów światło martwy . Imperium

[Dodawanie deadlifts do P90X: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021451.html ]