Martwy ciąg na jednej nodze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ćwiczenie zaangażuje, aktywuje, ustabilizuje i wzmocni mięśnie za tobą, od stopy aż po górną część pleców i przedramion.

„Ta aktywacja wyrówna twoje ciało i zapewni większą stabilność” – mówi znany terapeuta układu mięśniowo-szkieletowego Phil Wharton, współautor książki The Whartons’ Strength Book:Lower Body . „I wygenerujesz więcej mocy, co pozwoli ci wrzucić ten dodatkowy bieg”.

Na początku napinasz mięśnie czworogłowe i czworogłowe. W drodze powrotnej napinasz tułów, pośladki, ścięgna podkolanowe, kostki, łydki i mięśnie czworogłowe. Wharton ostrzega, że ​​to ćwiczenie może powodować znaczne obciążenia kręgosłupa krzyżowego, lędźwiowego i szyjnego. Może również podrażnić ścięgno podkolanowe, więc nie naciskaj go.

Początkujący powinni spróbować dwóch serii po 10 do 12 powtórzeń na nogę za pierwszym razem, jako dobry punkt odniesienia.

Oto demonstracja wykonana przez olimpijczyka Nicka Symmondsa (zdjęcia:Scott Draper/Competitor)
Więcej informacji na http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- martwe ciągi nóg_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Martwy ciąg na jednej nodze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053478.html ]