Jak zablokować podnoszenia ciężarów

poprawnie Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego zapewnia, że ​​stawy i mięśnie pozostają zdrowe . Jeśli jesteściężki podnośnik , to Twoim obowiązkiem jest przestrzegać pewnych technik podnoszenia . Mając świadomość oddechu pomaga podnoszenie ciężkich , jak i technice zwanej "blokowanie" - manewr , aby utrzymać bezpieczne plecy podczas podnoszenia ciężarów . Trzy działania blokujące zapobiegają plecy z zaokrągleń , ponieważzaokrąglone plecy podczas wykonywania ciężkiego dźwigu może spowodować przepuklina disc.Things czego potrzebujesz Foto Sportowe obuwie sportowe odzież

squat rack
Ciężary

Pokaż więcej instrukcji Katowice Blokowanie na Przysiady
1

Wybierz sztangę i ciężary dla squat ćwiczenia. Umieść sztangę na odpowiedniej wysokości na squat rack . Załadować ciężar na sztangę . Umieść zaciski na obu końcach w celu zabezpieczenia wagi .
2

Spacer pod sztangą i umieścić ją w górnej części ramion . Unieść ciężar ze stosu i wziąć duży krok w tył .
3

Weź głęboki wdychania wypełnić płuca powietrzem i kurczyć brzucha stworzyć blok . Wstrzymaj oddech , zegnij kolana i opuść ciało ku ziemi szybko . Archpleców w dolnej części wyciągu z kolejnym bloku. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej . Wdychać ponownie zablokować i wykonać kolejne powtórzenia . Kontynuuj, ażżądana liczba powtórzeń są kompletne . Imperium

[Jak zablokować podnoszenia ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033266.html ]