napinanie i Zwalnianie Ćwiczenia

Napinanie i uwalniając mięśnie to technika , która służy do wzmocnienia i uwolnienia mięśni , zmniejszenie stresu i przywrócić ciało i umysł do stanu równowagi . Często w połączeniu z głębokim oddychaniem i obrazów , jest on używany przez sportowców , muzyków i aktorów , jak również osób, rehabilitacji z powodu choroby lub urazu . Progresywny relaks używa tej techniki systematycznie się zrelaksować wszystkie mięśnie w organizmie . Skurczu izometrycznego

Twoje mięśnie są przymocowane do kości ze ścięgien . Aby przenieść część ciała , należy zawrzeć mięśnia lub grupy mięśni . Umowa mięśnie i ciągnąć ścięgien , które ciągnąć na kości . Ale twoje mięśnie mogą kurczyć , nie powodując żadnego ruchu . Innymi słowy, angażują mięśnie , ale trzymać je w stałej długości , więc nic naprawdę porusza . Tego rodzaju skurczu mięśni nazywaizometryczny skurcz . Używasz skurczu izometrycznego gdy nosisz stos książek . Masa książek popycha w dół i użyć mięśni oprzeć się tej sile , trzymając książki na miejscu. Po początkowym ruchu, który stawia ich w pozycji neutralnej , ramiona nie poruszają się podczas skurczu . Foto Foto Foto zamówienia lub Relax

mięśni może być albo zamówienia lub zrelaksowany. Kiedy nerwy wysyłają sygnał do umowy , mięśnie napięte . Gdy sygnał jest zatrzymany , rozkurczające mięśnie . Jeśli link nerwowo- mięśniowej zostało przerwane lubsygnał jest nieprawidłowy , system nerwowy może kontynuować wysyłanie sygnału do umowy. Napinania i zwalniania ćwiczenia przerwać ten sygnał więc mięśnie mogą powrócić do normalnej , swobodnej . Aby przerwać sygnał, izometrycznie umowy lub spięty , grupę mięśni na 10 sekund , a następnie rozluźnij się i oddychaj głęboko przez 20 do 30 sekund. Nie musisz zacisnąć mięśnie ciężko na to pracować , wystarczy napięta to . Na przykład , napinaj mięśnie łydek , wskazując palce z dala od ciebie , sprawował tę funkcję przez 10 sekund , a następnie rozluźnij się i niech nogi wiszą bezwładnie na 20 sekund . Imperium Progressive Relaks

Progresywny relaks wymaga systematycznego napinania i zwalniania wszystkich mięśni . Zrelaksować całe ciało , będziesz spięty i zwolnić wszystkich różnych grup mięśni ciała z rzędu . Po dostaniu się do wygodnej pozycji , umowy i uwolnienia mięśni wokół oczu i czoła, potem szczęka , w dół do szyi i ramion i tak dalej , dopóki nie wydała wszystkich mięśni w dół do palców stóp . Jeśli jedna część ciała jest szczególnie mocno, powtórzyć skurczu izometrycznego i relaks na tym obszarze .
Zmniejszyć lęk

Progresywny relaks jest sposobem radzenia sobie ze stresem i osiągnąć stan głębokiego relaksu . W swojej książce " Progressive Relaks, "twórca progresywnej relaksacji , dr Edmund Jacobson , zwraca uwagę, że postępująca relaksacja jest pomocna uwolnienia lęku i jego objawy związane z napięciem mięśni . Poprzez regularne praktyki postępującej relaksacji , napinania i zwalniania ćwiczenia mogą pomóc złagodzić bólów głowy , bóle kręgosłupa , bóle szczęki, ból fibromialgii, wysokie ciśnienie krwi i bezsenność . Imperium

[napinanie i Zwalnianie Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021485.html ]