Jak to zrobić Weighted Decline siedzieć UPS

ważona situps spadek może stać się skutecznym dodatkiem do rutyny brzusznej - wzmocnienia . To ćwiczenie działa głównie swój prosty brzucha , a także angażuje się skośne . Pochylona pozycja ciała na ławce spadek zmusza do walki z grawitacją bardziej, niż kiedy nie situps na podłodze . Trzyma wagi podczas ćwiczeń zwiększa odporność i sprawia, że ​​jeszcze bardziej dla większego wyzwania. Instrukcja
1

rozgrzewka swój brzucha z ukierunkowanych ćwiczeń , takich jak obroty tułowia . Weź na szerokość barków postawa i obrócić tułów w lewo i prawo. Jak masz wybór z zakresu ruchu , abyruch większy przez ułożenie ramion i obracanie biodrami w kierunku , że jesteś skręcania . Obrócić 15 razy na każdym boku .
2

Wykonywanie łuków ubocznych w ramach rozgrzewki . Chociaż w postawie ramię szerokości , rozciągają ramiona wzdłuż tułowia . Następnie zgiąć w bok na lewo w miarę wygodnie da. Powinieneś czuć odcinek wzdłuż prawej strony talii . Powoli powrócić do postawy pionowej i powtarzanie ćwiczeń na swojej drugiej stronie . Cała 15 powtórzeń na każdą stronę .
3

Ustaw regulowany spadek ławki więc pod kątem od 30 do 45 stopni . Weź pod uwagę, żebardziej stromykąt ,większypoziom trudności .
4

siedzieć na ławce z ugiętymi kolanami na górnej krawędzi i dolnej nogi zakotwiczone pod poduszki nóg . Umieścić płytkę masy na klatce piersiowej i krzyż ramiona nad nim , dzięki czemu można uchwycić krawędź płyty z rąk , aby trzymać go w miejscu . A następnie powoli opuść plecy i ramiona na ławce . Alternatywnie , mają miejsce Spotter płytkę wagi na klatce piersiowej , gdy jesteś twarzą do góry na ławce .
5

dokręcić brzucha chronić swoje plecy , a następnie , powoli uginać bioder i podniesienia łopatki i powrót z ławki aż do górnej części ciała w pozycji pionowej . Wydech w trakcie tego ruchu do góry .
6

Rozszerz swoje biodra powoli opuść plecy i ramię ostrza w kierunku ławki. Wdychać podczas tego ruchu nie dotykając ławki z tyłu lub leżącej na odpoczynek ; Zamiast tego, po prostu unosić się plecami od 1 do 2 cm powyżej ławce więc pobyt brzucha zaangażowany przez cały czas. Natychmiast przejść do następnego powtórzenia . Stopniowo swój sposób pracy do ukończenia trzech zestawów 10 do 25 powtórzeń . Imperium

[Jak to zrobić Weighted Decline siedzieć UPS: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022603.html ]