5 korzyści z koktajli proteinowych po treningu dla sportowców

Koktajle proteinowe potreningowe mogą być niezbędne dla sportowców, jeśli chodzi o naprawę mięśni po intensywnym treningu. Koktajle proteinowe pomagają zmęczonym mięśniom szybciej się regenerować i jeszcze mocniej odbić po treningu. Dla optymalnych korzyści, spożyć porcję koktajlu proteinowego w proszku w ciągu 30 minut po ćwiczeniach. Po treningu shake proteinowy w proszku od dawna uważany jest za złoty standard dla szybko wchłaniających się białek, które dostarczają aminokwasy do krwiobiegu, kiedy ich najbardziej potrzebujesz. Na przykład, proszki białkowe bez glutenu, cukier, a soja powinna odpowiadać większości sportowców, według tego przeglądu ONNIT Whey Protein.

Przyjrzyjmy się więcej korzyści, jakie zapewniają potreningowe koktajle proteinowe i wyjaśnijmy je szczegółowo.

BIAŁKO POMAGA SPORTOWCOM UTRZYMOWAĆ ZRÓWNOWAŻONĄ ZDROWĄ WAGĘ

Białko sprzyja sytości, lub uczucie pełności, więcej niż węglowodany czy tłuszcz. Może to być korzystne dla sportowców, którzy często zasilają swoje ciała przez dłuższy czas. Zdolność białka do zmniejszania apetytu i poziomu głodu może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii – ważnego czynnika dla sportowców starających się zachować długowieczność. W kilku badaniach klinicznych stosowanie koktajli proteinowych jako zamienników posiłków powiązano ze znaczną utratą masy ciała. Pomimo kompensacyjnych zmian dobowych stężeń leptyny i greliny w osoczu, dieta wysokobiałkowa zmniejsza apetyt, spożycie kalorii, i masy ciała w czasie. Równocześnie, możesz włączyć suplementy do swojej diety, aby pomóc w osiągnięciu celów fitness. Total Shape dostarcza wszystkich niezbędnych informacji na temat niektórych z najskuteczniejszych suplementów na rynku.

BIAŁKO POMOC W UTRZYMANIU MIĘŚNI

Chociaż białko samo z siebie nie rozwija mięśni, jego włączenie do diety sportowca jest niezbędne. Niektóre komórki mięśniowe ulegają rozpadowi podczas ćwiczeń lub treningu, takie jak podnoszenie ciężarów lub bieganie. Białko pomaga naprawić uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym i budować więcej mięśni, czyniąc je silniejszymi. Dlatego białko jest uważane za budulec Twoich mięśni. Jako sportowiec potrzebujesz odpowiedniego białka. Sportowcy i osoby z większą ilością mięśni muszą codziennie spożywać więcej białka, aby utrzymać masę mięśniową. Badania wykazały również, że białko wzmacnia mięśnie i zmniejsza bolesność mięśni.

Bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka. Jeśli spożywasz więcej białka niż potrzebuje Twój organizm, jest przechowywany zwykle w postaci tłuszczu. Z drugiej strony, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości białka, Twoje ciało będzie musiało Ci go dostarczyć, co może prowadzić do rozpadu i utraty mięśni. Celem jest przyjęcie dobrze zbilansowanej diety bogatej w kalorie i węglowodany, twoje ciało nie będzie wykorzystywać białka jako źródła kalorii; zamiast, zaoszczędzi go na budowę i naprawę mięśni w razie potrzeby.

BIAŁKA MOGĄ ZWIĘKSZYĆ TWOJĄ METABOLICZNOŚĆ

Proces, w którym twoje ciało przekształca żywność i płyny, które spożywasz, w energię, jest znany jako metabolizm. Podczas tego złożonego procesu kalorie zawarte w pożywieniu i napojach są łączone z tlenem, aby uwolnić energię potrzebną do funkcjonowania organizmu. Uprawianie sportu może mieć znaczący wpływ na tempo metabolizmu sportowca. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa spalanie kalorii. Z wiekiem, tempo metabolizmu zwalnia. Dodanie czasowości białka do diety lub po treningu może zwiększyć tempo metabolizmu, ponieważ białko ma znacznie wyższy TEF (termiczny efekt jedzenia) niż węglowodany i tłuszcz.

BIAŁKO WSPIERA SIŁĘ I WZROST

Białko pomaga budować i wzmacniać mięśnie. Połączenie regularnej aktywności i ćwiczeń z dietą wysokobiałkową wspomaga wzrost i siłę mięśni. Wytrzymałość jest ważnym aspektem całkowitej sprawności, i jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś sportowcem. Trening siłowy powoduje mikronaderwania mięśni, które są naprawiane przez białka i w rezultacie stają się silniejsze. To podobny proces w twoich kościach, które są wzmocnione wapniem, ponieważ odbudowują się po testach odporności. Doskonałe białka zawierają w całości podstawowe aminokwasy i są bogate w aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Leucyna, jeden z tych BCAA, odgrywa znaczącą rolę w rozwoju i regeneracji mięśni po treningu oporowym i wytrzymałościowym. Te najwyższej klasy białka występują w odmianach żywności białkowej pochodzenia zwierzęcego, takich jak chudy drób, Hamburger, ryba, Mleczarnia, artykuły jajeczne, i całe jajka, natomiast w roślinach znajdziesz go w soi i tofu.

BIAŁKO PRZYSPIESZA GOJENIE

Jeśli chodzi o sport i lekkoatletykę, szkoda jest niefortunną częścią tego. Po kontuzji uszkodzona część ciała jest często unieruchomiona. To często prowadzi do utraty masy i siły mięśni. Niemniej jednak, uzyskanie wystarczającej ilości białka może pomóc w ograniczeniu tego nieszczęścia. Białko jest szczególnie ważne, gdy zaczynasz ponownie trenować swoje ciało, ponieważ pomaga w rozwoju mięśni i tkanek. Ponadto, dieta bogata w białko może pomóc w utrzymaniu stanu zapalnego przed pogorszeniem i przywróceniem do zdrowia. Więc z perspektywy czasu białko nie tylko pomaga budować silniejsze mięśnie, ale także sprzyja ich wzmocnieniu i wspomaga regenerację.

Najważniejsze jest to, że potrzebujesz wszechstronnego i zrównoważonego treningu fitness, aby osiągnąć sukces. Tutaj podkreśliliśmy kolejny ważny składnik, który może zwiększyć i pomóc w osiągnięciu celu.- PROTEIN. Koktajle proteinowe są niezwykle pomocne, czyniąc je cennymi dla dynamicznych ludzi i konkurentów, którym ciągle się spieszy. Wykazano, że zarówno białko serwatkowe, jak i białka roślinne, takie jak soja lub groch, skutecznie wspomagają wzrost i regenerację mięśni.

[5 korzyści z koktajli proteinowych po treningu dla sportowców: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044610.html ]