Alternatywy ramion wzruszenia ramion hantle

wzrusza Hantle naramienne sąćwiczenia , które buduje mięśnie czworoboczny , mięśnie nad swoim obojczykiem znajduje się po obu stronach szyi . Ćwiczenie to powinno być wliczone w górnej treningu ciała , gdyż może pomóc rozwijać mięśni ciała . Mieszać trening próbując niektóre hantle ramię wzruszyć alternatywy, które również kierować swoje pułapki . Szkaplerz pullup

szkaplerz podciągnięć sąćwiczenia ciężar ciała , który działa pułapek , jak również łata i środkowe mięśnie pleców . Są one wykonywane na pasku pull-up . Umieść ręce na pasku więcej niż na szerokość ramion z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Zacznij od pozycji wiszącej z twojej wyprostowanych rękach . Podnieść sobie kilka centymetrów , bez użycia ramion , wciskając swój pas na ramię w odwrotnej wzruszając ruchu , mówi Bodybuilding.com . Przytrzymać przez chwilę , a potem opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Spróbuj do pracy do 10 powtórzeń na zestaw .
Kettlebell Sumo Wysoka Pull

Kettlebell sumo odciągnąć jestwysokiej ćwiczenia wykonywane przy użyciu związek kettlebell . Działa pułapek wraz z barków , pośladków , przywodzących , ścięgna i mięśnia czworogłowego . Umieść kettlebell na ziemi między nogami i trzymać go oburącz . Rozpocznij z nogami w szerokim postawa kucki pozycji z bioder pleców, klatki piersiowej i głowy do góry. Angażują mięśnie nóg , aby wstać , jednocześnie podnosząc kettlebell do ramion . Nadstawki łokcie podnieść kettlebell , dopóki nie są nawet w twoich ramionach . Powrót do pozycji wyjściowej przez powolne obniżanie kettlebell do zakończenia jednego przedstawiciela . Pracy do 10 powtórzeń na zestaw . Imperium Wzniesiony kablowa Row

kabel prosto wiersz jest wykonywana przy użyciu maszyny kablową i koncentruje się na pułapki i ramionach . Rozpocząć przytrzymując prosty zamocowanie kabla kreskowy, który jest połączony z niskim pasowym. Przytrzymaj pasek ze swoimi rękoma , ręcetrochę mniej niż na szerokość ramion i dłońmi uda . Pozwalająbar na odpoczynek na udach w pozycji wyjściowej . Wydech jak podnieść poprzeczkę , angażując swoje ramiona boczne i użyć łokcie do prowadzenia ćwiczeń. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie wdychać jak obniżyć poprzeczkę , aby zakończyć jeden rep . Wybrał ilość masy , która pozwala wykonać od 12 do 15 powtórzeń na zestaw .
Za plecami Barbell wzruszyć

za plecami wzrusza sztangą wykonywane są z użyciem sztangi gospodarstwa płytki wagi. To ćwiczenie działa pułapek wraz z przedramion i środkowych mięśni pleców . Zacznij stojąc prosto , nogi na szerokość barków , trzymając sztangę za plecami. Pozycji twoje ręce nieco ponad szerokość barków z dłońmi skierowanymi do tyłu . Wydech jak podnieść ramiona w górę , jak tylko możesz , jakbyś wzruszając ramionami. Przytrzymać przez chwilę , a następnie wdech , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wybrał ilość masy , która pozwala wykonać od 12 do 15 powtórzeń . Imperium

[Alternatywy ramion wzruszenia ramion hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022584.html ]