Jak uzyskać Buff w 3 miesiące
sztanga
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
Martwy
1
Stań przed sztangą w kierunku środka i ugnij kolana while utrzymując plecy proste uchwycić pasek z uchwytem na ramię szerokości .
2
miłość jak przeforsować piętach podczas wychowywania w poprzeczkę i pchanie biodrami do baru , jak wznosi .
3
Kontrakt się nasycić i przywrócić swoje ramiona jak dojdziesz do pozycji pionowej .
4
Wdech jak powoli zwolnić pasek z powrotem do pozycji wyjściowej .
Bench Press
5
Układanie na płaskiej ławce , chwyć sztangę od statyw z uchwytem średniej szerokości jak ramiona rozciągają się nad tobą .
6
wdech jak powoli wprowadzają pasek w dół, aby dotknąć na środku klatki piersiowej .
7
miłość jak przesunąć pasek z powrotem do pozycji wyjściowej , gdy zamawiającym klatki piersiowej .
Stały Shoulder Press
8
pozycji stojącej z hantlami w każdej ręce , doprowadzić hantle do wysokości barków z kolan giętych i dłońmi skierowanymi do przodu .
9
miłość jak wcisnąć hantle nad głową dotknąć .
10
wdech zwolnieniu hantle z powrotem do pozycji wyjściowej .
i Chin- up
11
Stań prosto i chwyć pasek ciągnącego się ponad Ciebie bliżej niż na szerokość i dłońmi skierowanymi ku sobie .
12
Wydech podczas zaciągania swoje bicepsy , aby wyciągnąć swoje ciało się w stronę baru, jak twoja głowa osiągnie poziom z baru.
13
wdech zwolnieniu z powrotem do pozycji wyjściowej .
Squat
14
Stań prosto ze stopami na szerokość ramion i umieść sztangę ze stojaka za szyję obsługiwane przez ramiona i ręce na każdej stronie .
15
z nogami do przodu , jak niższe wdychać Twoje ciało przez zginanie kolana i przesuwając biodra w tył, jakby wchodząc w pozycji siedzącej dzieje nawet jak możesz.
16
miłość jak przeforsować piętach i przynieść swoje biodra do przodu do tyłu , aby pozycji wyjściowej .
Tricep Spadki
17
przodem z kanapy za plecami i połóż dłonie na skraju ławki za tobą na szerokość barków .
18
z nóg przedłużony do przodu w celu wsparcia organizmu , wydech jak umowy triceps pchać swoje ciało w górę.
19
wdech zwolnieniu z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium
[Jak uzyskać Buff w 3 miesiące: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000706.html ]