Jak uzyskać Buff w 3 miesiące

Trening progresywny może byćróżnica między tymi, widzisz na siłowni regularnie którego physiques nigdy się nie zmieniają , a te, których ciała zmieniają się z tygodnia na tydzień . Pierwsze trzy miesiące buff jest możliwe z progresywnym treningu siłowego , ruchów złożonych , odpowiedniej diety i spójności . Stopniowo zwiększając ciężar , a nie czas na siłowni , mogą przynieść znaczące rezultaty . Rzeczy, które musisz
sztanga
Hantle

Pokaż więcej instrukcji
Martwy
1

Stań przed sztangą w kierunku środka i ugnij kolana while utrzymując plecy proste uchwycić pasek z uchwytem na ramię szerokości .
2

miłość jak przeforsować piętach podczas wychowywania w poprzeczkę i pchanie biodrami do baru , jak wznosi .

3

Kontrakt się nasycić i przywrócić swoje ramiona jak dojdziesz do pozycji pionowej .
4

Wdech jak powoli zwolnić pasek z powrotem do pozycji wyjściowej .

Bench Press
5

Układanie na płaskiej ławce , chwyć sztangę od statyw z uchwytem średniej szerokości jak ramiona rozciągają się nad tobą .

6

wdech jak powoli wprowadzają pasek w dół, aby dotknąć na środku klatki piersiowej .
7

miłość jak przesunąć pasek z powrotem do pozycji wyjściowej , gdy zamawiającym klatki piersiowej .

Stały Shoulder Press
8

pozycji stojącej z hantlami w każdej ręce , doprowadzić hantle do wysokości barków z kolan giętych i dłońmi skierowanymi do przodu .
9

miłość jak wcisnąć hantle nad głową dotknąć .
10

wdech zwolnieniu hantle z powrotem do pozycji wyjściowej .
i Chin- up

11

Stań prosto i chwyć pasek ciągnącego się ponad Ciebie bliżej niż na szerokość i dłońmi skierowanymi ku sobie .
12

Wydech podczas zaciągania swoje bicepsy , aby wyciągnąć swoje ciało się w stronę baru, jak twoja głowa osiągnie poziom z baru.
13

wdech zwolnieniu z powrotem do pozycji wyjściowej .
Squat
14

Stań prosto ze stopami na szerokość ramion i umieść sztangę ze stojaka za szyję obsługiwane przez ramiona i ręce na każdej stronie .
15

z nogami do przodu , jak niższe wdychać Twoje ciało przez zginanie kolana i przesuwając biodra w tył, jakby wchodząc w pozycji siedzącej dzieje nawet jak możesz.
16

miłość jak przeforsować piętach i przynieść swoje biodra do przodu do tyłu , aby pozycji wyjściowej .
Tricep Spadki
17

przodem z kanapy za plecami i połóż dłonie na skraju ławki za tobą na szerokość barków .
18

z nóg przedłużony do przodu w celu wsparcia organizmu , wydech jak umowy triceps pchać swoje ciało w górę.
19

wdech zwolnieniu z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium

[Jak uzyskać Buff w 3 miesiące: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000706.html ]