Snatch Grip wzruszyć Ćwiczenia

wzruszenie ramion jestwspólne ćwiczenia stosowane przez kulturystów i osób chcących budować rozmiar szyi i górnej części ich barkach . Tradycyjna wersja ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno z sztangą lub parę hantlami , ale podczas korzystania z uchwytu wielkanoc , będziesz musiał użyć sztangę . Włączenie ćwiczeń do treningu , kiedy są kierowane plecy i ramiona . Snatch Grip

Przekręt chwyt polega na umieszczeniu rąk w szerokiej pozycji na pasku . Jak szeroki zależy od długości ramienia i wielkości dłoni , jak również ramię i nadgarstek elastyczności . Aby znaleźć optymalne wielkanoc przyczepność , zmierzyć długość od naramienny bocznej na ramieniu na kostkach swojego pięścią , mówi, certyfikowany specjalista wytrzymałość i klimatyzacji Joe Giandonato Ta długość będzie powiedzieć, jak daleko od siebie, ręce powinny być na pasku . Kiedy uchwyt na pasek , ręce powinny być skierowane uda .
Foto Technika

, nogi na szerokość bioder siebie i trzymać sztangę z uchwytem wyrwać , bar przekazanie w dół na udach . Trzymaj plecy prosto i udać się w całym treningu. Wzruszyć ramionami , pociągając je w kierunku uszu. Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie idź w prawo do następnego powtórzenia .

Mięśnie

Według Bodybuilding.com , mięsień czworoboczny jest twój podstawowym mięśni jesteś kierowania w wzruszając Przekręt rękojeści . Twój czworoboczny lub pułapki , wywodzi się w dolnej części czaszki , a następnie biegnie w dół z tyłu szyi i się do każdego z ramion . Ze względu na szeroki chwyt , Twój boczna naramienny , który jest głównym mięśni w ramieniu , pomaga podczas ćwiczeń . Umowa mięśni przedramienia , dzięki czemu można zachować chwyt sztangi i mięśnie podajnik spinae wzdłuż umowie kręgosłupa utrzymać plecy prosto .
Wspólne Technika Mistake
< p >technika wykonane częstych błędów podczas wykonywania ramionami jest toczyć ramiona w przód do tyłu ruch . Gdy to zrobisz , jesteś w ruchu masy za sobą, co oznacza, że ​​nie masz do podnoszenia go przed grawitacji . Podczas wykonywania ramionami Przekręt chwyt , koncentrują się na podnoszeniu ramion prosto do góry w kierunku sufitu i obniżenie ich prosto w dół . Imperium

[Snatch Grip wzruszyć Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022585.html ]