Pec Deck i hantle Zamienniki

Wśród maszyn , które znajdziesz w lokalnej siłowni jest" pokład pec ", który ma na celu pomóc wzmocnić mięśnie klatki piersiowej . Chociaż maszyny takie jak ta mogą kierować swoje ruchy i pomóc uniknąć obrażeń wynikających z ruchu kończyn w złym kierunku ,nie jest talia Pec wolne od kontrowersji . Przed rozpoczęciem korzystania z tego typu urządzenia , należy rozważyć porady ekspertów i dowiedzieć się o niektórych rozwiązań, które można zrobić z zestawem hantlami . Korzystanie z urządzenia

Korzystanie pec pokładzie maszyny wiąże siedzi w fotelu , kładąc ręce pod kątem 45 stopni - z twoich ramionach równoległych do podłogi, a dolnych wskazał na sufit - od ramion przedłużony od ciała , tak aby ramiona tworzą "T" w stosunku do tułowia . Następnie naciśnij do przodu ramiona , aż łokcie zbliżyć się do dotykania. Przenieść z powrotem do pozycji wyjściowej powoli i ostrożnie , tak aby ramiona nie forsuj tyłu.
Zbiory Mięśnie Używany

tego ruchu na pokładzie pec głównie działa mięśnie w klatce piersiowej . Obejmuje topectoralis większe i mniejsze , jak równieżprzednią zębaty ,grupy mięśni , które łączą się z żebrami. Niemniej jednak, niektóre osoby mogą odczuwać napięcie wykonywania w ich ramionach , a nie ich piersi .

Plusy i minusy

pro korzystania PEC Maszyna pokładu zilustrowano w badaniach przeprowadzonych przez American Council on Exercise , że ustalono, żena pokładzie Pec byłdrugim najbardziej skuteczny w aktywowaniu mięśni piersiowych . Jestcon , jednak. Według " Zdrowie mężczyzn " Głównym problemem pokładu PEC jest to, że może to doprowadzić do rozciągnięcia przód ramion zbyt daleko . Może to prowadzić do zderzania ramię, które jest zasadniczozmniejszanie schronu pomiędzy kości w stawie barkowym , powodowane przez powtarzające się górnego ruchu. Jeśli występują bóle w ramionach po użyciu urządzenia , może chcesz spróbować alternatywy hantle .
Hantle Alternatywy

Alternatywą jestmucha hantle , który jestpodobny ruch na pokład pec - tylko ramiona zaczynają w "T" na boki i leżysz twarzą do góry na płaskiej ławce zamiast siedzieć w pozycji wyprostowanej. Hantle działa Twoja mucha piersiowy większy i mniejszy , jak również deltoids twoich ramionach i biceps z przodu ramiona. Innym możliwym rozwiązaniem jestnaciśnij hantle , która również rozpoczyna się leżysz twarzą do góry na ławce i naciskając hantle z położenia wyjściowego w pobliżu ramion w kierunku sufitu . To ćwiczenie działa swoich płetw piersiowych i deltoids jak i triceps na plecach ramiona. Spróbuj użyć pochylni lub mieszkania ławki do pracy klatki piersiowej w nieco inny sposób . Wersja nachylenie pracować górną część klatki piersiowej , bliżej obojczyka , natomiastwersja z płaskim ławki będzie działać część mostka, - . Największą część swojej piersiowego Imperium

[Pec Deck i hantle Zamienniki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007491.html ]