Jak zwiększyć swoje Pchnięcie kulą Odległość Szybka

Pchnięcie kulą towydarzenie lekkoatletyka , w którym spróbujesz rzucać ciężkie piłki , zwany strzał , na ile to możliwe . Piłkę na odległość jest mierzona od wewnątrz obwodu okręgu . Zawodnicy Pchnięcie kulą z okręgu około 7 metrów średnicy. Twój strzał na odległość może być zwiększona przez właściwego treningu siłowego , które dadzą Ci przewagę nad konkurencją. Twój pułk szkolenia powinny skupić się przede wszystkim na prędkości szkoląc kombinację szybkości, siły i mocy . Prędkość pozwala eksplodować w potężne działanie pchnięcie kulą , który pozwoli więcej dystansu zdobyte podczas imprez . Rzeczy, które musisz Katowice sztangi
hantlami
wagi
Medicine piłkę
Pokaż więcej instrukcji
1

Skoncentruj się na ćwiczenia ukierunkowane na ruchy wybuchowych , a nie tradycyjne metody ćwiczeń . siły Wybuchowe wzory ćwiczenia obejmują takim urywki , czyści i martwe wyciągi . Te wzorce ruchu będzie rozwijać prędkości , które pomogą Ci wygenerować moc rzucać dalej .
2

moc i prędkość pociągu wykonującczyste . Stojak na sztangi z piłki stóp umieszczone pod paskiem . Trzymaj stopy na szerokość ramion , ma swój uchwyt nieco szerszy i umieścić swoje ramiona nad poprzeczką . Zachować rdzeń mocno i mają niewielki łuk na plecach , jak utrzymać pionową skrzynię . Pociągnij pasek z ziemi gwałtownie przez kolano i rozszerzenie biodra . Skok w górę i rozszerzenie ciała , gdy pasek przechodzi swój połowy uda . Wzruszyć ramionami i ciągnąć sztangę w górę z ramion . Niech twoje łokcie wyginają się na boki , jak zachować się bar blisko. Wyciągnij swoje ciało pod paskiem energicznie jak złapać pasek na ramionach i pozwolić organizmowi , aby przejść do pozycji osadowej . Wstań natychmiast po trafieniu dno swojego squat . Powtórz tę czynność dla sześciu do ośmiu powtórzeń .
3

Wykonaj wyrwać do rozpoczęcia treningu . Chwyć sztangę z szerokim uchwytem i mająbar rozpocząć w goleniach . Trzymaj klatkę piersiową i dumny i kucać z pośladków blisko piętach podczas utrzymać ramiona nad barem . Podnieść poprzeczkę w linii prostej utrzymując bar blisko ciała , jak przedłużyć swoje biodra i kolana . Skok w górę rozszerzające ciało do pozycji neutralnej , jak wzruszyć ramionami i wyciągnąć sztangę nad głowę za pomocą ramion . Wyciągnij swoje ciało pod barem i złapać go na długość ręki rozszerzonej , jak przejść do pozycji osadowej . Zablokuj ramiona w pozycji przysiadu ze sztangą nad głową . Przeforsować piętach w pozycji stojącej z narzutu brzana . Powtórz tę czynność dla sześciu do ośmiu powtórzeń .
4

Ćwiczenia przy użyciu martwych -lift , aby kontynuować trening siłowy . , Nogina szerokość ramion , ma swój uchwyt nieco szerszy i umieścić swoje ramiona nad poprzeczką , a piłki stóp są pod nim . Lekko ugnij kolana , jak zachować swoją klatkę piersiową do góry. Trzymać się gluteals się , garbić i wycofać swoje ramiona jak siedzieć na piętach . Pchnięcie biodrami w przód iw pełni rozszerzyć swoje kolana do postawy do wysokiej , naturalnej pozycji , aby podnieść poprzeczkę . Powoli i powtórzyć od sześciu do ośmiu powtórzeń Imperium Katowice
[Jak zwiększyć swoje Pchnięcie kulą Odległość Szybka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017562.html ]