Jak stracić tłuszcz z ramion w tydzień?

Tłuszcz nie ma sumienia, jeśli chodzi o ciało. Kiedy gromadzi się na ramionach, koszule mogą nie pasować, a regularne czynności mogą stać się trudniejsze, ponieważ tłuszcz może obciążać ramię. Utrata tego tłuszczu nigdy nie jest łatwa, szczególnie za tydzień. Ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Po prostu musisz chcieć posunąć się do skrajności. Mając to na uwadze, sposobem na osiągnięcie tego jest wykonanie serii kroków, które obejmują korekty odżywiania, zmiany stylu życia i wykonywanie niektórych kluczowych ćwiczeń, które kładą nacisk na ramiona.

Oczyść swoją dietę. Aby schudnąć w ramionach, domyślnie schudniesz w całym ciele. Dzieje się tak, ponieważ nie ma czegoś takiego jak redukcja plam. Mając to na uwadze, nie możesz w ogóle schudnąć, jeśli odżywiasz się niewłaściwie. Unikaj żywności, która jest przetworzona, rafinowany, bogate w tłuszcze nasycone i bogate w cukier. W zamian, jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, warzywa, posiew, orzechy i fasola.

Pić dużo wody. Woda odgrywa w organizmie kilka ról. Pomaga wypłukać toksyny z organizmu, utrzymuje nawodnienie, smaruje stawy, pomaga w metabolizmie tłuszczu, a także nie ma kalorii. Zastąp wodę wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, słodzone herbaty i napoje kawowe. Instytut Medycyny zaleca kobietom spożywanie 2,2 litra dziennie, a mężczyznom 3 litry dziennie.

Wykonaj cardio. Aby stracić tłuszcz w ramionach w ciągu jednego tygodnia, musisz wykonać ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności. Wykonuj trening interwałowy przez trzy dni na przemian. Kilka przykładów jest uruchomionych, jazda na rowerze, chodzenie po schodach i wiosłowanie. Zrób 15-minutową rozgrzewkę, a następnie naprzemienne ataki o wysokiej intensywności z niską intensywnością. Na przykład, wyczerpać się na 30 sekund, następnie truchtaj przez 60 sekund. Zrób 15 interwałów, i zakończ z 15-minutowym odnowieniem.

Trenuj triceps. Tricepsy znajdują się z tyłu ramienia, i są miejscem, w którym często występuje tłuszcz. Wykonuj ćwiczenia na triceps, pompki w ciasnym uchwycie i odbicia tricepsa do pracy w tym obszarze. Prostowanie tricepsa nad głową odbywa się poprzez chwycenie hantli i przytrzymanie go po wewnętrznej stronie rączki rękami po jednej obciążonej stronie. Podnieś hantle prosto nad siebie, następnie powoli opuść go za głowę i podnieś z powrotem. Pompki z bliskim chwytem wykonuje się jak zwykłe pompki, ale twoje ręce są blisko siebie. Odbicia na triceps są wykonywane na ławce. Uklęknij na ławce i trzymaj hantle w tej samej ręce co kolano. Pochyl się, aż plecy będą mniej więcej równoległe do podłogi. Podnieś ramię do boku z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Teraz popchnij hantle prosto do tyłu, aż twoja ręka będzie równoległa do podłogi.

Pracuj na bicepsach. bicepsy znajdują się w górnej przedniej części ramienia, i można je ćwiczyć wykonując uginanie sztangą, pochyl loki i odwróć loki. Aby zrobić loki ze sztangą, weź chwyt na szerokość ramion i podwiń sztangę, aż znajdzie się około 4 cale od klatki piersiowej, następnie opuść go z powrotem. Wykonuj pochyłe loki na pochyłej ławce z hantlami. Połóż się na ławce z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Podwiń hantle do góry, przekręć małe palce do wewnątrz u góry, a następnie powoli opuść je z powrotem. Wykonuj uginanie odwrotne w taki sam sposób, jak uginanie sztangą, z wyjątkiem odwrócenia chwytu, tak aby dłonie były skierowane w stronę ciała, kiedy zaczynasz.

Poskładać wszystko do kupy. Wykonuj wszystkie ćwiczenia na triceps, następnie wszystkie twoje ćwiczenia bicepsów w kolejności. Używaj umiarkowanych ciężarów, i wykonaj cztery do sześciu serii po 12 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wykonaj cardio w poniedziałek, Środa i piątek, i we wtorek wykonuj ćwiczenia ramion, czwartek i sobota. W niedzielę, idź na spacer lub przejażdżkę rowerem o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut.

Nie zapomnij spać. Aby w pełni zregenerować się po ciężkich treningach, ważne jest, aby odpocząć. To właśnie podczas snu uwalniane są kluczowe hormony i następuje proces budowania i naprawy. Centers for Disease Control zaleca dorosłym siedem do dziewięciu godzin dziennie.

Porady

Kiedy wykonujesz ćwiczenia na triceps nad głową, trzymaj mocno łokcie i nie pozwól, aby ramię się poruszało. Również, aby dodać trochę jasności do ułożenia rąk, hantle powinny być ustawione pionowo, a nie na boki.

Kiedy wykonujesz odbicia na triceps, pamiętaj, aby przez cały czas trzymać rękę ciasno przy klatce piersiowej.

[Jak stracić tłuszcz z ramion w tydzień?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046515.html ]