Jak Curl krok po kroku

Uzbrój ćwiczenia curl wzmocnienie mięśni zginaczy łokcia - biceps , brachioradialis i brachialis . Mięśnie te są istotne dla podnoszenia , przenoszenia , jedzenie , ubieranie się i jazdy . Mięśnie te znajdują się na przedniej części ramienia i umowy , jak zginać łokieć . Curl ramię ćwiczenia są łatwe , a nawet mogą być wykonywane bez sprzętu do ćwiczeń . Poszczególne mięśnie mogą być kierowane przez zmianę pozycji przedramienia . Ćwiczenia te mogą być wykonywane codziennie, a powinno być ból - free.Things będzie potrzebne
Can zupy Foto butelka wody Łódź 2 - lub 3 -kilogramowy ciężar ręki
Pokaż więcej instrukcji
1

Trzymaj puszkę zupy lub wody butelkę w prawej ręce . Siedzieć lub stać wygodnie i powiesić rękę w dół po twojej stronie . Zginać łokieć tak daleko , jak można z kciukiem wskazał na sufit , przytrzymaj przez trzy sekundy i powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy , a następnie przełączyć się na przeciwległym ramieniem i powtórz ćwiczenie . Pracować do trzech zestawów po 10 powtórzeń .
2

dalej trzymać puszkę lub butelkę i obracać przedramię do pozycji dłoni -up . Wykonaj 10 loki ramię z każdym ramieniu . Następnie obrócić przedramię do pozycji dłoni w dół i powtórz ćwiczenie z każdym ramieniu . Pracować do trzech zestawów po 10 powtórzeń w każdym kierunku
3

Progress te ćwiczenia przy użyciu 2 - . Lub 3 -funt wagi ręki wykonać loki we wszystkich trzech pozycjach przedramienia . Jesteś gotowy , aby przejść , gdy jesteś w stanie komfortowo wykonać trzy serie po 10 powtórzeń w każdym kierunku . Zwiększyć masę z dokładnością do jednego funta jako tolerowane . Imperium

[Jak Curl krok po kroku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033183.html ]