Jak uzyskać Cut Tricep

Łatwo jest skupić się na mięśniach , które są łatwo widoczne , takich jak biceps i ramiona , gdy rozwój mięśni. Jednak rozwój silnych i stonowanych triceps jest częścią realizacji wybór broni . Mięśnie tricep rozciągają się wzdłuż tylnej części ramienia z ramienia do łokcia. Stanowią one dwie trzecie ramię i pomóc łokcie i ramiona rozciągają się poruszać do tyłu . Jak wiek triceps zaczynają tracić mięśni i może stać się obwisłe . Jednakfitness system , który obejmuje ćwiczenia , które działają triceps pomoże Ci zwiększyć siłę i definicja w muscles.Things musisz
Tricep Spadki :
Flat, niski powierzchni (np. krzesła lub kroku schodów )
tricep Łapówki Gumtreelekkie hantle
płaskiej powierzchni około kolan (np. krzesło ) na Twitterze Pokaż więcej Instrukcje
tricep Spadki
1

Usiądź z powrotem do podwyższonej pozycji z płaskiej powierzchni . Połóż ręce za siebie i połóż dłonie na dół na powierzchni tak , że palce zmierzyć swoje ciało .
2

Przestrzeń ramiona tak, że są one nieco szerszy niż szerokość barków . Umieść swoje nogi z przodu ciała i ugnij kolana tak , że są pod kątem 90 stopni .
3

przyczepność do powierzchni palcami . Wyprostuj ręce , jak podnieść nogi i pośladki z podłogi .
4

Powoli opuść się na podłogę przez zginanie ramion . Zatrzymać się tuż dotykając podłogi .
5

Wyprostuj ramiona ponownie podnieść ciało . Skupić się na użyciu triceps do zasilania ruch zamiast nóg i bioder .
6

powtórzyć cały ruch Dlatego każdego powtórzenia . Wykonaj trzy zestawy 15 do 20 powtórzeń .
Zbiory Tricep Łapówki
7

Trzymając hantle w lewej lub prawej strony . Umieść rękę tak, żedłoń była skierowana do ciała.
8

Umieść przeciwnego kolana na płaskiej powierzchni i zginać do przodu aż do tyłu jest prosty . Umieść dłoń z wolnej ręki na powierzchni płaskiej dla równowagi i wsparcia .
9

Ustaw stojąco nogę tak, że twoja stopa jest płasko na ziemi i kolana są równoległe . Ustawić ramię gospodarstwa hantle tak, żeramię jest równoległe do podłogi , akolano jest blisko ciała .
10

Przedłuż przedramię i unieś hantle w górę . Kontynuować rozszerzenie ażramię jest proste iłokieć jest w pełni otwarta . Utrzymuj ramię nieruchomo w całym treningu. Sprawował tę funkcję przez dwie do trzech sekund. Powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej .
11

powtórzyć cały ruch dla każdego powtórzenia . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń na każdą rękę . Imperium

[Jak uzyskać Cut Tricep: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033182.html ]