Ćwiczenia na eliptyczny trener

wykonywania ćwiczeń na eliptyczny trener może zwiększyć swoje zdrowie serca, poziom energii , nastrój i siły mięśniowej . Są onedoskonałą alternatywą dla osób, które nie mogą korzystać z bieżni , ponieważ muszą niewielki wpływ ćwiczeń na kolana , pięty i kostki . Trener eliptyczne ćwiczenia zapewniają również wiele informacji dla użytkownika urządzenia , z odczytów i szacunków , jak spalone kalorie i przebytą odległość . Korzyści

trener eliptyczne ćwiczenia korzystają serce z powodu układu krążenia natury . Praca na eliptycznej podnosi tętno . Kiedy to nastąpi , przez co najmniej 10 minut, w czasie,ciało dostosowuje przez zwiększenie liczby kapilar w mięśniu serca i cosilniejszy . Mając więcej kapilar oznacza możliwość bardziej efektywnego dostarczania składników odżywczych do komórek , które przyczynia się do zwiększenia poziomu energii . Ćwiczenia , takie jak aktywność eliptycznej poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji , zwalniając naturalną przyjemność chemicznych do krwiobiegu , że myje się mózgu . Gdyzwiększa odporność podczas ćwiczeń eliptycznych , mięśnie pracują na tej dodatkowej siły i , z czasem , stają się silniejsze .
Rama czasowa

Według American College of Medycyna sportowa , ludzie potrzebują 20 minut intensywnych ćwiczeń lub 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na większość, jeśli nie wszystkie, dni tygodnia . Te 20 do 30 minut mogą być spełnione łącznie przez cały dzień lub mogą się zdarzyć na raz . Tak długo, jak każda walka z eliptycznego ćwiczeń trwa co najmniej 10 minut , sesje można łączyć każdego dnia spotkać czas zalecany .

Rozważania

Przed począwszy eliptyczny sesji treningowej ,osoba musi zapewnić , że jest dobrze nawilżona i noszenie odpowiedniego ubrania . Eliptyczne ćwiczenia nie powinny być wykonywane po poście . Odwodnienie , przegrzanie i niski poziom cukru we krwi może prowadzić do obrażeń podczas korzystania z urządzenia , ponieważ użytkownicy mogą uruchomić ryzyko omdlenia lub upadku. Inne rzeczy do rozważenia przed wykonaniem ćwiczenia obejmują masy ciała i problemy ortopedyczne . Należy przestrzegać zaleceń producenta dotyczących maksymalnej masy ciała przed korzystaniem z trenerem , jak każda maszyna jest wyjątkowa . Korzystanie eliptyczny trener wymaga od uczestnika , aby przejść przez pełny zakres ruchu za pomocą kolan i kostek . Jeśli z jakiegoś powodu nie jestograniczenie zakresu ruchu ze względu na ból lub sztywność ,użytkownik powinien zasięgnąć porady lekarza, fizjoterapeuty lub fizjologa .
Funkcja
< p>eliptyczny trener może być używany do prowadzenia jednoczesnej sesji układu krążenia i odporność ćwiczeń. Prędkość jest sterowana przez użytkownika eliptycznego prowadzącego. Większa prędkość będzie wywoływać większe korzyści sercowo-naczyniowych do określonego zakresu tętna . Bezpieczny zakres tętna na pobyt w na maksymalną korzyścią jest około 70 do 80 procent szacowanego maksymalnego tętna . Trening wytrzymałości na eliptyczny trener może być regulowana przez dostosowanie poziomu oporu przy użyciu elementów sterujących urządzenia. Każdy eliptyczny trener jest inny, ale opór może być skorygowana przy zastosowaniu zwykle przycisk z napisem "poziom" i "opór ". Skanowanie i testowanie przycisków funkcyjnych na eliptyczny trener przed rozpoczęciem treningu .
Ostrzegawcze

Wiele trenażery eliptyczne mają możliwość opowiedzenia użytkownikowi ile kalorii one ' ponownie spalanie podczas ich wykonywania . Ważne jest, aby zrozumieć dwie rzeczy o tym czytaniu . Pierwszą rzeczą jest wiedzieć, że jest to tylkoszacunki . Po drugie , za to szacunek za dokładne ,użytkownik musi wejście ich danych osobowych . Jeśli pominąć wejście wieku i wagi przy użyciu funkcji szybkiego startu , nie opierają się na eliptyczny trener czytaniu dokładnie powiedzieć, ile kalorii spalonych . Imperium

[Ćwiczenia na eliptyczny trener: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020833.html ]