, Co jest powtórzeniem w podnoszenie ciężarów

? Kiedy jesteś trening siłowy , mięśnie pchać i ciągnąć na opór stawiany przez wagi . Klucz częścią regularnego programu wagi szkolenia decyduje , ile razy powtórzyć każde ćwiczenie . Niektórzy trenerzy , na przykład , polecam podnoszenia większymi ciężarami mniej razy . Inni może zalecić podnieść lżejsze ciężary , ale do tego częściej . Aby pomóc rozszyfrować różne opinie , to jest pomocne , aby zrozumieć , co oznaczapowtórzenie . Standardowa rozdzielczość

określenie " powtarzania" może mieć dwa nieco różne znaczenia w treningu siłowego . Dla większości ćwiczeń jednakdefinicja jest prosta. Za każdym razem powrót do pozycji wyjściowej wykonywania , w ukończeniu jednego przedstawiciela . Jeśli ława naciśnięcie , na przykład, i zacząć z sztangą w pobliżu klatki piersiowej , jeden powtórzenie składa się z naciśnięcie klawisza w górę , a następnie obniżenie go do klatki piersiowej .
Prawa i Lewa Ruchy

możesz liczyć swoje powtórzeń inaczej, jeśli jesteś w ruchu jedną rękę lub nogę na raz . Na przykład , jeśli jesteś wykonywania hantle loki z dwoma hantlami , które poruszają się jednocześnie , wykonując jeden REP każdym razem podnosić opuść hantle . Ale jeśli zastępców broni , trzeba podnosić i opuszczać ramiona raz , aby zakończyć jedno powtórzenie . Jeśli tak się loki z jednej hantle na raz , wraca do standardowej rozdzielczości i liczyć każdy pełny ruch w górę iw dół, jak jednego przedstawiciela . Będziesz wtedy wykonać tę samą liczbę zestawów z każdego ramienia . Imperium koncentryczne Faza

powtórzenie składa się z dwóch etapów , z których każdy wpływa na mięśnie inaczej. Kiedy podnosząc ciężar - naciśnięcie w górę podczas ławeczce , lub w ruchu w dół podczas Lat menu rozwijanego , na przykład - . Mięśnie skracają , który jest znany jako skurcz koncentryczny Ekscentryczny
skurcz

skurcze mimośrodowe zazwyczaj występują w drugiej połowie standardowego powtarzalności , choć niektóre działania ćwiczeń są wykonywane w odwrotnej kolejności. Kiedy obniżenie wagi w curl hantle , na przykład , twój biceps wydłuża - zakładając, że obniżenie wagi pod kontrolą, jak powinno - . Który określany jest jako ekscentryczny skurcz
Zbiory Zestawy

serii powtórzeń wykonywanych bez reszty nazywa sięzestaw . Opinie dotyczące optymalnej liczby powtórzeń , aby wykonać w każdym zestawie są różne. Dr David Ryan ,były " Pan Świat " kulturysta , ogólnie zaleca wyższe powtórzeń i lżejszych wag dla początkujących , każdy z wspólnych problemów , ćwiczących starsze niż 50 i ćwiczących osób, które mają nadwagę . On opowiada wykonując mniej powtórzeń z większymi ciężarami dla bardziej doświadczonych ćwiczących osób, które są albo cienkie lub mięśni . Jako bardzo ogólne wytyczne , Ryan twierdzi, że od 12 do 15 powtórzeń za komplet pomożeregularne ćwicząca osiągnięcia " podstawowy poziom sprawności . " Imperium

[, Co jest powtórzeniem w podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007490.html ]