Ćwiczenia na mocy Walking

ćwiczenia aerobowe pieszych Zasilanie zapewniają klimatyzację , bez konieczności łączenia się siłownia . Ludzie wszystkich kształtach i rozmiarach, mogą uczestniczyć . Spaceru można zrobić mocy przy każdej prędkości , który jest szybszy niż meandrującej , przyjemny spacer tempie. Wybrać tempo jest wygodne dla Ciebie , śledzić swoje postępy i będzie czerpać wiele korzyści zdrowotnych , począwszy od poprawy oddychania i krążenia do snu dźwięk nocy . Co Moc chodzenie jest

American Heart Association zaleca chodzenie jako doskonałe ćwiczenie . Jest to wygodne , ponieważ można to zrobić wewnątrz lub na zewnątrz , samodzielnie lub z partnerem . Jest to równieżniski koszt ćwiczeń . Twoim jedynym kosztem jest cena dobrych parę buty do chodzenia .

Moc chodzenie jesttrening całego ciała . Weź spacery do następnego kroku i trzeba chodzić zasilania. Będziesz chodzić w szybszym tempie , zwiększenie metabolizmu i zwiększenie trening układu krążenia . Zgodnie z mocy Walking Świata , tworzysz dynamiczną oddychanie za pomocą wszystkich mięśni w organizmie . Ta forma spaceru wyniki w optymalnej kondycji fizycznej i dobrego samopoczucia.

Przy niskich stawek chodzenia energii , można osiągnąć 3 mile na godzinę . Jeśli są Państwo zainteresowani w osiągnięciu jeszcze większych rezultatów fizycznych , zwiększyć prędkość do 5 mil na godzinę . Górne poziomy chodzenia energii m.in. dostosowanie swoją technikę i zmiana ostrości.
Korzyści zdrowotne

Reap wiele korzyści dla zdrowia z ćwiczeniami chodzenia moc . Chodzenie mocy może spowodować lepszy sen w , wzmocnić swój układ odpornościowy i pomaga utrzymać odpowiednią wagę ciała . Zgodnie z mocy Walking Świata , ale także może wzmocnić i dźwięk mięśni . Będziesz mieć więcej energii, pozytywne nastawienie psychiczne , zwiększenie zaufania i zmniejszenie poziomu stresu .

American Heart Association iMayo Clinic polecają spacery jako trening całego ciała . Chodzenie dostarcza treningu układu krążenia , które mogą prowadzić do zmniejszania ryzyka wystąpienia choroby układu sercowo-naczyniowego , cukrzycy , otyłości , niektórych nowotworów i udaru . Walking moc może pomóc obniżyć ciśnienie krwi , insuliny i swoją zależność ryzyko osteoporozy . Również obniżyć swoje szanse na nadwagę , jeśli angażują się w chodzeniu zasilania.

Ćwiczenie Pomysły

Użyj moc chodzenia wszędzie. Chodzić szybko zamiast autobusem . Wspinać się po schodach szybko, zamiast podejmowania winda . Tworzą grupę moc - chodzenia. Utrzymać dziennik ćwiczeń monitorować swoje ćwiczenia chodzenia moc . Zwiększenia średniego tempa chodzenia. Spacer z psem w szybszym tempie niż zwykle. Chodzić dzieci do i ze szkoły . Według Moc Walking World i American Heart Association , jestwiele sposobów , aby uzyskać trening całego ciała przy jednoczesnym zaangażowaniu w chodzeniu zasilania. Czy im .

Klip krokomierz do kostki i znaleźć szlak lokalny chodzenia. Śledzić swoje kroki, aby monitorować postęp ćwiczeń. Podnieś swoje kroki na dobę . American Heart Association stwierdza, trzeba 30 minut aktywności fizycznej co najmniej 5 dni w tygodniu , aby otrzymać optymalne wyniki .

Rozważania

Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń , spacery mocy może nie być dla Ciebie . Sprawdź u dostawcy usług opieki medycznej przed rozpoczęciem ćwiczeń , zwłaszcza jeśli zostały osiadły na długi czas . To lepiej , aby otrzymać świadectwo zdrowia od urazu ryzyka .

Zacznij powoli. Zacznij iść energii w wolniejszym tempie i stopniowo zwiększać tempo . Zrób to samo z czasem trwania . Zacznij od 10 minut i pracować do 30 lat. Pozwoli to zmniejszyć ryzyko samookaleczeniu.

Rozgrzewki i schłodzenia prawidłowo . Mayo Clinic zaleca rozgrzewanie i chłodzenie na 5 minut przed i po ćwiczeniach chodzenia moc . Imperium

[Ćwiczenia na mocy Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022422.html ]