Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiNajlepsze domowe ćwiczenia dla badmintonistów – moja najlepsza 7
Ach, jesteśmy tu ponownie, szukanie ćwiczeń domowych do badmintona. Nowa blokada w Wielkiej Brytanii ponownie zamknęła badmintona. Czas więc zastanowić się, w jaki sposób możemy ponownie utrzymać naszą sprawność na korcie przez następny miesiąc! Jeśli jeszcze nie wyszedłeś z blokady, a nawet jeśli masz i potrafisz grać, te ćwiczenia nadal zdecydowanie przyniosą korzyści twojej grze.
Nie potrzebujesz siłowni, aby być sprawnym do badmintona. W rzeczywistości, możesz uzyskać niesamowity trening w domu, który jest tak samo dobry, jak ten, który wykonujesz na siłowni. Możesz nie być w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń na korcie, ale z pewnością możesz poprawić swoją kondycję w domu. Te domowe ćwiczenia do badmintona zapewniają świetny trening, i pomaga poprawić Twoją wydajność na korcie!
Najlepsze domowe ćwiczenia do badmintona
Burpees
Burpees to świetne ćwiczenie całego ciała, które doskonale nadaje się do ukierunkowania na sprawność beztlenową. Powodem, dla którego jest głównie beztlenowy, jest to, że bardzo szybko potrzebuje energii. Ze względu na swój wymagający charakter, trudno jest kontynuować to ćwiczenie przez dłuższy czas.
To ćwiczenie działa na górną i dolną część ciała, a także na rdzeń. Dlatego jest to naprawdę skuteczny ruch. Ponieważ tak wiele mięśni pracuje jednocześnie, serce i płuca muszą się naprawdę zaangażować, aby dostarczyć tlen do mięśni. Pomaga również w koordynacji ruchów całego ciała – ważnego aspektu badmintona. Istnieje również dodatkowa korzyść dla Twojej sprawności aerobowej.
W kategoriach badmintona, to sprawia, że jest to świetne ćwiczenie, które pomaga poprawić eksplozywny ruch na boisku – w tym uderzenia z wyskoku i szczególnie korzystne w grach podwójnych – gdzie wydłużony okres wybuchowej aktywności występuje szybko podczas rajdu.
Skakanka/skakanka
Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń aerobowych, jakie możesz wykonać. Wystarczy skakanka i trochę otwartej przestrzeni. To może być twój salon, ogród lub balkon (jeśli jest wystarczająco duży).
Skakanie to świetne ćwiczenie kondycyjne, które skutecznie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Jak burpee, to trening całego ciała, celując głównie w dolną część ciała i rdzeń.
W zakresie badmintona, jest świetny do koordynacji, a także rozwijania prędkości na boisku, ponieważ jest to ćwiczenie plyometryczne. Jednakże, jedną wadą jest to, że ma dość duży wpływ, ponieważ jego ciągłe skakanie. Dlatego jeśli masz słabsze kolana, to może nie być najlepsza opcja.
Po prostu zaczynam skakać, to wymaga trochę techniki. Nie celuj początkowo w czas, zamiast tego dążyć do kilku przeskoków. Ważne jest, aby być konsekwentnym, zanim będziesz mógł czerpać korzyści z tego ćwiczenia. Dlatego lepszym podejściem może być początkowo pomijanie kilku powtórzeń przed przejściem do pomijania czasu. Przekonasz się, że na początku możesz nie być w stanie długo skakać, ale stopniowo rozwijaj się, a zaczniesz czerpać korzyści w mgnieniu oka!
Istnieje również wiele wariacji, które można wykonać ze skakaniem, w tym podwójne skoki, skacze na jednej nodze i na boki.
Może być również używany do celów beztlenowych, po prostu zwiększając intensywność i prędkość, z jaką wykonujesz ćwiczenie!
Wyciskanie w górę
Jeśli chodzi o ćwiczenia górnej części ciała, klasyczny push up jest trudny do pokonania! Chociaż podciąganie jest silnym konkurentem, nie potrzebujesz żadnego sprzętu do robienia pompek, dlatego zamieściłem tutaj.
Pompki to przede wszystkim ćwiczenie oparte na sile i mocy opartej na masie ciała. Odpowiednikiem siłowni jest wyciskanie na ławce. Ponieważ to ćwiczenie poprawia te elementy sprawności, przekłada się to na możliwość generowania większej mocy w twoich atakujących strzałach. Pomaga również wzmocnić klatkę piersiową, ramię, ramiona i rdzeń – pomoc w zapobieganiu urazom.
Przykładem treningu siłowego z wykorzystaniem pompek jest naprawdę spowolnienie ruchu. Powoduje to napięcie mięśni na dłuższy czas. W międzyczasie, jeśli chciałbyś skupić się na władzy, wybuchowe pompki to droga. Może to być wykonywanie ich tak szybko, jak to możliwe, a nawet pompki plyometryczne, w którym odpychasz swoje ciało od ziemi.
Wiele osób uważa, że pompki są zbyt łatwe, aby były skuteczne. Ale to, co jest świetne w pompkach, to to, że istnieje wiele odmian. Nie bój się stawiać sobie wyzwań na ćwiczenia siłowe (bezpiecznie!), są istotną częścią zapobiegania kontuzjom, a także sprawności.
Przysiady z wyskokiem
Jeśli chciałbyś poprawić swój skok w pionie przed tymi dużymi uderzeniami, To jest odpowiednie rozwiązanie. Przysiady z wyskokiem to ćwiczenie siłowe mające na celu specyficzny rozwój dolnej części ciała. Wykonanie ćwiczenia pomoże Ci szybciej poruszać się po korcie, od jazdy z podzielonego stopnia do wychodzenia z lonży. Pomoże ci również szybciej wrócić do pozycji bazowej, pomoże ci skoczyć wyżej i szybciej się zregenerować. Pomaga także pracować nad rdzeniem, co pomaga stabilizować Cię podczas ruchu, a także działa na Twoją równowagę.
Ponownie, będąc ćwiczeniem plyometrycznym, może to być bardzo męczące dla twoich kolan. pamiętaj, aby nosić dobre buty sportowe i używać miękkiej nawierzchni, takiej jak trawa lub dywan. Istnieje również kilka odmian tego ćwiczenia, takie jak skoki z przysiadu, a nawet przysiady z wyskokiem z pistoletu na jednej nodze (zaawansowane)!
Szybkie stopy
To jedno z tych ćwiczeń, które wydaje się, że nie robisz dużo, ale skończy się spaleniem twoich quadów! To bardzo dobre ćwiczenie na szybkość i pracę szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Zmiany chwytu
To podstawowa umiejętność, którą można wykonać siedząc przed telewizorem, więc naprawdę nie ma potrzeby pomijać tego! To naprawdę ważne, abyś mógł przechodzić między chwytami tak płynnie, jak to możliwe. Pomoże to skrócić czas potrzebny na przejście między chwytami, dzięki czemu będziesz szybciej gotowy do następnego strzału – szczególnie ważne w grach podwójnych!
Rozciąga się
Bądź szczery, rozciągasz się tak często, jak powinieneś. Są szanse, że nie. Więc jaki jest lepszy czas niż podczas blokady, aby wejść w rutynę rozciągania wraz z rutynowym treningiem blokady! Chociaż nie jest to najbardziej ekscytująca część twojego ćwiczenia, to jest najważniejsze, więc nie bój się tego!
Poprawa elastyczności ma wiele zalet, łącznie z:
- Zapobieganie urazom
- Wspomaga zwinność, pozwalając błonom śluzowym i stawom być wystarczająco elastyczne, aby radzić sobie z szybkimi ruchami (szczególnie zmianami kierunku) przy dużych prędkościach.
- Pozwala rzucić się dalej i głębiej, jeśli zajdzie taka potrzeba. Pomaga to odzyskać strzały, które mogą być poza zasięgiem
Jaki jest Twój trening w domu do badmintona?
Ta lista nie jest wyczerpująca. Oczywiście, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać. Te, na których się tutaj skupiłem, to te, które dają największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Włącz je do swoich zwykłych domowych ćwiczeń do badmintona i rzuć sobie wyzwanie!
Jaka jest twoja praca? Czy chcesz, żebym napisała rutynę treningu w domu, którą możesz wykonać w domu? Zostaw komentarz, a zobaczę, co da się zrobić!
Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!
[Najlepsze domowe ćwiczenia dla badmintonistów – moja najlepsza 7: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038016.html ]