Jak stracić 35 funtów za pomocą wag Hantle

Utrata 35 kilogramów wymaga połączenia intensywnej rutynowego treningu i dokładnie monitorowane , kontrolowane kalorii w diecie . Jeśli chodzi o szkolenia , za pomocą hantli jestmądre posunięcie . Podczas gdy wiele osób zwraca się do cardio schudnąć , trening siłowy może być bardziej korzystne , jak podnoszenie ciężarów buduje masę mięśniową , spala kalorie i zwiększa metabolizm , twierdzi Elizabeth Hendrix Burwell , współwłaściciel High Performance Gym. Możesz użyć hantle na siłowni lub w swoim własnym domu . Instrukcja
Uwagi ogólne
1

Trenuję trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. W następstwie tego planu można wcisnąć się w każdym treningu , ale z dnia odpoczynku w między mięśni uzyskać czasu, aby odzyskać .
2

Wykonaj treningi hantle w sposób obwodu . Układ , w którym nie szuka hantle w dół pomiędzy ćwiczeniami jest znany jako kompleks . Kompleksy zwiększyć czas mięśniom " pod napięciem , zwiększyć tempo przemiany materii i zwiększają produkcję hormonów , z których wszystkie pomagają w utracie wagi , według trenera Lee Boyce . Twój kompleks powinien zawierać przysiady hantle, rzuca się, pochylił się - ponad wiersze i loki do pras .
3

Wykonaj ośmiu do 12 powtórzeń na każdą z czterech ćwiczeń bez odpoczynku pomiędzy nimi, a następnie umieścić hantle w dół i odpoczynku przez dwie do trzech minut. Dążyć do ukończenia czterech rund na treningu całkowite .
Hantle Complex Rutynowe
4

Trzymaj hantle w każdej ręce na wysokości ramion , z ustawić stopy nieco szerzej niż barki - szerokość od siebie . Squat nawet , jak można jednocześnie utrzymując górną - proste plecy. Idealnie łokcie powinny dotykać wnętrza z kolana w dolnej pozycji . Cofnijcie się mocno - to jest jeden przedstawiciel . Jeśli nie można kucać bez zaokrąglenia pleców , wykonać ten ruch za pomocą tylko jednego hantle trzymanych w dłoniach , radzi trener siłowy Marc Perry .
5

Przynieś swoje nogi w lekko i trzymać hantle w twój z boku . Krok do przodu prawą nogą i rzucić się w dół, aż oba kolana są pod kątem 90 stopni , a następnie przesunąć w górę . Zrób to samo z lewej nogi i powtórz , aż do zakończenia wszystkich powtórzeń .
6

Trzymaj nogi w tej samej pozycji , ale opuść tułów ku podłodze przez zginanie kolana lekko i przesuwając swoje biodra do tyłu . Twoje plecy powinny być całkowicie prosto z głowy doczekać . Wykonaj wiersze hantle zaczynając ramiona wisi prosto i ciągnąc hantle się do swoich stron w tym samym czasie . krótko wstrzymać , a następnie opuść je pod kontrolą .
7

Stań prosto i trzymać hantle na swojej stronie . Curl hantle prawej ręki aż do barku , a następnie naciśnij go mocno głową , aż ręka jest zupełnie proste . Wróć do pozycji wyjściowej , a następnie zrobić to samo z lewym ramieniu . Powtórzyć tę sekwencję , dopóki nie osiągnęła swoich ośmiu do 12 powtórzeń na stronie . Imperium

[Jak stracić 35 funtów za pomocą wag Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007487.html ]