Jak schudnąć za pomocą arkusza ważenia
Skala
Pokaż więcej instrukcji
1
Utwórz dokument arkusza kalkulacyjnego , który będzie funkcjonował jako arkusza ważenia , jak również dokument, który śledzi codzienne postępy . Wzdłuż prawej wierszy strony arkusza , wpisz dni tygodnia . Na przykład , należy wpisać " 1 stycznia " w pierwszym rzędzie , a następnie " 02 stycznia " poniżej " 3 stycznia " poniżej , które i tak dalej . W górnej części arkusza , tworzenie nagłówków kolumn , które zawierają ćwiczenia , "Typ " , "gimnastyka Okres spalone kalorie " " ," " ," kalorii " Uwagi " i " Waga ". ; Drukowanie arkusza lub zachować je jako gotowe do wypełnienia dokumentu elektronicznego , dzięki czemu można wypełnić odpowiednie informacje jak iść
2
Ustaw cel do wykonywania pięć lub sześć dni w tygodniu , mając na celu spalić . co najmniej 250 kalorii podczas każdej sesji treningowej . Liczba kalorii spalanych każdej sesji będzie zależeć od czasu trwania i intensywności ćwiczeń. Na przykład , 200 - funt osoba może spalić około 250 kalorii w ciągu godziny spaceru , skakanie na skakance przez 15 minut , czyli niewielki wpływ aerobik przez 30 minut , zaleca MayoClinic.com .
3 < p > Ustaw cel zmniejszenia o 250 kalorii od dziennego spożycia przez wycinanie wysokokalorycznych pokarmów , słodkich przekąsek , fast foodów , alkoholu, napojów gazowanych i innych nie- odżywcze żywności i napojów . Wymień te elementy z owoców, warzyw, chudego białka i węglowodanów złożonych . Aby stracić 1 funta , trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii , najlepiej poprzez spalenie kalorii poprzez ćwiczenia i cięcia kalorii w żywności jecie . Według MayoClinic.com ,zdrowy , zrównoważony kwota utraty wagi jest około 1 do 2 funtów tygodniowo . Przez wycięcie 500 kalorii poprzez dietę i ćwiczenia , będziesz na dobrej drodze do utraty około 1 kilograma tygodniowo .
4
Odważyć się na początku swojej drogi odchudzania i napisać numer w " Waga " kolumna arkusza kalkulacyjnego . Chociaż można ważyć się codziennie i zapisz numer na arkuszu kalkulacyjnym , możesz znaleźć się coraz zniechęcony małym postępie można zobaczyć każdego dnia . Zamiast ważyć się tylko raz w tygodniu, w tym samym dniu tygodnia .
5
Wypełnij inne kolumny na arkuszu kalkulacyjnym na codzień . W kategorii "Typ Ćwiczenie " , zapisz ćwiczenia robiłeś tego dnia , takie jak spacery, jogging lub tańca towarzyskiego . W kategorii " Ćwiczenia Czas trwania" , napisz jak długo wykonywana tego dnia. W kategorii " spalone kalorie " , zapisz szacunkową liczbę spalonych kalorii . Użyj kalkulatora kalorii , takie jak American Council "Oblicz swoje spalone kalorie " stronie ćwiczenia do oszacowania spalanie kalorii . Czytać etykiety na żywności i korzystać online "kalorii w żywności" kalkulatora śledzić i zapisywać konsumowanych kalorii w danym dniu w " kalorii " kolumny . W kolumnie " Uwagi " , zapisz nic godnego uwagi na temat dnia, np. jak się czujesz lub kim wykonywane z .
6
Podsumowania informacji na arkuszu na tydzień i wprowadź zmiany w razie potrzeby. Na przykład może się okazać, że sprawowanie przez zaledwie 30 minut dziennie, nie wystarczy, aby pomóc spełnić swój cel utraty 1 kilograma na tydzień . Może następnie zwiększyć swój czas przez 10 minut i sprawdzić, czy to pomaga stracić na wadze więcej . Imperium
[Jak schudnąć za pomocą arkusza ważenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000660.html ]