Jak stracić 15 funtów przez Podnoszenie

Podczas ćwiczenia układu krążenia jestpowszechnie stosowane metody odchudzania , to nietylko sposób na utratę i utrzymanie masy ciała. Ciężarów zapewnia korzyści sprawności uzyskane z wykonania układu krążenia , ale również wzmacnia metabolizm przez dłuższy okres czasu. Przed skok w prawo w rutynę, podnoszenie ciężarów , przygotować tak, że można rozwijać w umiarkowanym tempie i osiągnąć swój cel 15 funtów odchudzania . Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Wagi Foto sprzęt do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
Planowania
1 Prowadź dziennik nagrać swoje postępy odchudzania .

Weź dziennik nagrać swoją podróż odchudzania . Zachowaj starannego śledzić swoje postępy na tydzień .
2

Waż się przed uruchomieniem programu podnoszenia ciężarów . Nagrać datę i swoją wagę w dzienniku raz w tygodniu. To pomoże Ci śledzić swoje postępy i trzymać cię do odpowiedzialności .
3

Odważyć się na stałe , w tym samym dniu każdego tygodnia . Ważyć się rano , zanim jeść i nie pić zbyt dużo wody .
Start Z Lekkie Wagi
Katowice dni 4 podstawy treningu na poziomie fitness.

Cel przez trzy do pięciu dni w tygodniu z ciężarów . Jeśli jesteś początkującym , rozpoczynają się trzy dni i postępu do pięciu dni w tygodniu w czasie.
5. Skup się na wielu wspólnych ruchów .

uzytku - wspólne ćwiczenia na treningi takie jak przysiady , pompki i pullups . Pozwoli to zwiększyć ilość energii i kalorii, twoje ciało będzie spalić do wykonywania wyciągów . Nie skupiaj się na ćwiczeniach pojedynczych stawów , takich jak biceps loki lub łydki podnosi .
6 Wybierz odpowiednią ilość zestawów i powtórzeń .

Cała 03:57 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Wybierz ciężar , który jest wyzwaniem na przestrzeni ostatnich kilku powtórzeń , ale że wciąż jesteś w stanie skutecznie podnieść .
7 Miej okresy odpoczynku krótka .

Trzymaj okresu odpoczynku pomiędzy zestawami do minimum. Celem jest utrata masy ciała , które wymagają , aby utrzymać tętno podwyższone spalić dużą liczbę kalorii . Trzydzieści sekund do jednej minuty to wystarczający czas dla regeneracji mięśni , nie pozwalając aby tętno znacznie zmniejszyć .
Dodaj większą wagę
8 Zmierz się raz w tygodniu .

Zwiększ ilość masy używanego w każdym tygodniu . Pomoże to wyzwanie samemu poprzez stopniowe przeciążenie mięśni . Jest bardzo łatwa do osiągnięcia plateau , które może powstrzymać postępy odchudzania .
9 odpoczynek zminimalizować swój czas między seriami.

Alternatywnie , zmniejszyć ilość czasu są odpoczynku między każdego zestawu . Skrócenie czasu odpoczynku będzie utrzymywać tętno podwyższone , w wyniku większej liczby spalonych kalorii .
10 Dążenie do spójności .

trzymać się regularnych treningów i ukończyć każdy tydzień bez pomijania żadnych ćwiczeń . Jeśli zauważysz trening , odebrać w którym zostało przerwane i kontynuować planowanych treningów. Imperium

[Jak stracić 15 funtów przez Podnoszenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007427.html ]