Jak stracić 80 funtów na rowerze stacjonarnym

Jeśli masz 80 kilo nadwagi , jesteś wprowadzenie na zdrowie i długowieczność zagrożone. Ale się w kształt może wydawać się trudne zadanie , gdy dopiero zaczynasz . Dobrą wiadomością jest to , że utrata 80 funtów jest całkowicie uzasadnione , jeśli robisz to dobrze . Regularnie jeździć na rowerze do ćwiczeń i kontrolować ilość spożywanych kalorii i będziesz rzucić tych nadmiar kilogramów w ciągu time.Things będzie potrzebne
rower treningowy
Tętno Monitor

Pokaż więcej instrukcji

1

Cykl regularnie na rowerze stacjonarnym . Powinieneś pracować przez co najmniej 150 minut tygodniowo , jeśli jesteś na rowerze w umiarkowanym tempie , lub 75 minut w energicznym tempie. Rozłożone treningi w ciągu tygodnia , dzięki czemu każdy , co najmniej 10 minut. Są to tylko minima , jednak i należy dążyć do ich przekraczać . Mayo Clinic zauważa, że ​​niektórzy ludzie będą potrzebować co najmniej 300 tygodniowo minut umiarkowanego do intensywnego wysiłku , aby schudnąć .
2

śledzić liczbę kalorii, które spalisz od treningów . Możesz korzystać z funkcji liczenia kalorii , czy rower treningowy ma jeden , lub użyć pulsometru z funkcją liczenia kalorii . Według HealthStatus ,osoba 150 funtów spala 238 kalorii na rowerze rower treningowy w umiarkowanym tempie przez 30 minut . W energicznym tempie , ta osoba będzie spalić 387 kalorii w 30 minut.
3

Tworzenie deficyt kalorii pomiędzy 500 i 1000 kalorii dziennie , aby stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo . Deficyt kaloryczny jest tworzony przez dodanie ćwiczenia i zmniejszając spożycie kalorii . Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii z rowerem na rowerze stacjonarnym , musisz wyciąć 200 kalorii z regularnego spożycia osiągnąć deficyt 500 kalorii . Imperium

[Jak stracić 80 funtów na rowerze stacjonarnym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031708.html ]