Jak zrobic Powrót ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów

Korzystanie z hantlami do ćwiczeń wzmocnienia powrotem przedsięwzięcie jestkorzystne dla każdej osoby, które chce poprawę pozycji ciała i rdzeń integralności . Uważając , aby uniknąć zranienia od zawsze utrzymując neutralny kręgosłup jest wysoce zalecane dla maksymalizacji zysków bez ryzyka kontuzji . Możesz poprawić swoją postawę , zwiększa gęstość kości i zmniejszają wystąpienie szkody w trakcie normalnego życia , utrzymującsilny, stonowanych powrotem . Rzeczy, które musisz
sztangą Obrazów Hantle
Pokaż więcej instrukcji Łódź Wytęż Powrót z hantlami
1

Utrzymanie lekko zgiąć w kolanach , zapewniając że nigdy nie wystaje bardziej z przodu niż palce .
2

Pochyl się do przodu o około 90 stopni , kość ogonową schowany pod i oczy w górę .
3

Grip dwa hantle z odpowiednie wagi w każdej ręce , ramiona przedłużony , ciężary prostopadle do podłogi i zgodnie z mostka .
4

jakbyś ściskając grejpfruta między łopatkami , jak wyciągnąć wag obecnie po obu stronach ciała , utrzymując stały kąt i lekko zgiąć w łokciach .
5

miłość jak wyciągnąć ciężarki w górę, i wdychać jak obniżyć je w dół . Korzystanie oddech jako siły stabilizującej dla kręgosłupa jest głównym kluczem do prawidłowej postawy dla wszystkich bezpłatnych ćwiczeń wagowych .
6

utrzymać stały , stały kontrolę nad wagami . Nie huśtawka lub szarpać wagi i nie przyciąć łopatki razem .
Wykonać ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów z piłką Joga lub trening Ławka
7

Lay twarzy w dół na piłkę do jogi , z klatki piersiowej na środku , oczy w górę i ramiona przedłużony z hantlami w ręku . Utrzymanie lekko wygięty łokieć przy stałym kącie , podnieść i ramiona na bok jak pterodaktyl skrzydła , na wydechu i wdechu ruch w górę na dół .
8

Umieścić jedno kolano i rękę na tej samej stronie ławki treningu , utrzymując plecy płaskie i oczy w górę . Chwytania hantle w przeciwnym strony , trzymaj łokieć w linii z boku , jak wyciągnąć wagę aż do łokcia sięga 90 stopni . Powrót łokieć do swojego pierwotnego położenia , aby zakończyć jeden rep . Imperium

[Jak zrobic Powrót ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021419.html ]