Jak zwiększyć gęstość kości Korzystanie z hantlami

Zwiększenie gęstości kości z hantlami i ćwiczeń jest jednym z najbardziej powszechnie i konsekwentnie zalecanych działań , zatwierdzonego lekarza można przyjąć dla poprawy szkieletowych integralności i długowieczności . Większość lekarzy zatwierdzi jakąś formę swobodnego działania wagi dla każdej osoby , tak wielkie są potencjalne korzyści dla gęstości kości . Rzeczy, które musisz free wagi do użytku domowego
Pokaż więcej instrukcji
zobowiązać można zachować
1

Zobowiązanie się do podnoszenia ciężarków co najmniej trzy razy tygodni do zwiększania gęstości kości. Ponieważ nasze kości cienkie jak się starzejemy , a następnie utrzymanie budynku gęstość kości wymaga ciągłego wysiłku .
2

Szczerze mówiąc o tym, gdzie i kiedy można poćwiczyć z hantlami . Jeślinajlepsza siłownia w mieście jest45 minut jazdy od hotelu , może być lepiej zapisywać się na przeciętnej siłowni rogiem .
3

Kup zestaw ciężarków do wykorzystania w domu. Trzymaj je gdzieś można je bardzo łatwo dotrzeć , tak, że nie są zniechęceni do pracy na zewnątrz. Wagi trzymasz w domu może być regularnie stosowany jako dodatek do ćwiczeń gimnastycznych .
Zwiększenie gęstości kości Korzystanie z hantlami
4

Wagi trening wykonywać zarówno dla górnej i dolnej części ciała . Możesz użyć hantlami wykonywać zarówno górnej i dolnej ciała ćwiczenia za każdym razem można poćwiczyć , lub możesz zdecydować się na wykonywanie ćwiczeń górnych partii ciała jeden dzień i niższe ciała ćwiczeniaobok .
5

Znajdź odpowiednią wagę . Powinieneś być w stanie wykonać 10 do 12 powtórzeń ( powtórzeń ) na zestawie , i dwóch do trzech zestawów na treningu. Z biegiem czasu, jak zwiększyć swoją masę mięśniową , mogą być w stanie przejść do cięższych hantlami .
6

wykonać loki biceps wzmocnić ramiona . Stoisko z nogi na szerokość barków , a kolana lekko ugięte . Trzymać wagę w każdej strony, z łokciami przez swoich stronach , i "kwiat" wagi do góry. Można zwinąć je w połowie drogi ( tak, aby były równoległe do podłogi ) lubpełny sposób ( w stronę ramion ) .
7

Wykonaj napowietrznych prasy do pracy na swoje barki.

8

Czy wyciskania i /lub leci do pracy na mięśnie klatki piersiowej (twój płetw piersiowych ) .
9

Prace na bocznym hantle podnosi rozwijać swoje deltoids .

10

Przeczytaj krok po kroku instrukcje, jak wykonywać różne ćwiczenia bezpiecznie na stronie internetowej Georgia State University ( patrz Zasoby poniżej ) . Imperium

[Jak zwiększyć gęstość kości Korzystanie z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021421.html ]