Najlepsze przekąski dla ciężarowców
przekąskę być dobre dla sztangista , musi spełniać kilka kryteriów . Po pierwsze , musi być przenośne , więc można go zabrać wszędzie i zjeść go w podróży. Powinno być pożywne i zawierają białka dla wzrostu i naprawy mięśni , węglowodany dla energii i zdrowych tłuszczów , jak również dużą ilością witamin i minerałów . Wreszcie , powinno być lekkostrawne , jak jedzenie w biegu może spowodować niestrawności .
Bazie białka Przekąski
białka , lub dokładniej , aminokwasy zawarte w białko , są niezbędne dla wzrostu i naprawy mięśni . Akt podnoszenia ciężarów rozbija mięśnie , a białko jest niezbędne więc odrastają większe i silniejsze . Dobre przekąski białkowe zawierają serwatki koktajle białkowe , suszona wołowina , jajka na twardo , tuńczyka w puszkach , zimnego kurczaka , jogurt naturalny i ser .
Przekąski na bazie węglowodanów
Węglowodany , w skrócie węglowodany dostarczają energii do ćwiczeń , a także do regeneracji po treningu . Węglowodany są rozkładane do glukozy i przechowywane w mięśniach w postaci glikogenu . Używasz glikogenu podczas pracy , i należy go wymienić , zanim będzie można wypracować ponownie. Dobre przekąski na bazie węglowodanów zawierają owoce , zwłaszcza banany, płatki śniadaniowe , ciastka ryżowe , suszone owoce , batoników zbożowych , chleb pełnoziarnisty i babeczki otręby .
Jakie przekąski do jedzenia, gdy
Wybierz białka i /lub węglowodanów przekąski według codziennych potrzeb żywieniowych . Aby dać ci energię na treningu jeść węglowodanów przekąskę na bazie godzinę lub więcej , zanim mają się rozpocząć . Pozwoli to podnieść poziom glukozy we krwi i zapewnienia jesteś w stanie trenować tak ciężko, jak chcesz lub musisz . Po zakończeniu treningu , spożywać przekąski mieszane węglowodanów i białka na rozruch procesu odzyskiwania i upewnić zmęczonych mięśni dostać wszystko, czego potrzebują . Między posiłkami , jeśli czujesz się ospały lub trenujesz szczególnie trudne i często , węglowodanów daje windy. Jeśli nie zyskują i siły mięśniowej , jak chcesz , zużywają więcej przekąski białkowe w celu ułatwienia wzrostu mięśni . Dostosować podjadania do indywidualnych potrzeb żywieniowych . Imperium
[Najlepsze przekąski dla ciężarowców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007481.html ]