Pięć dni Waga Plany treningowe z Aerobik

Mieszanie trening siłowy i aerobik jesto wiele lepszym rozwiązaniem niż po prostu robi jedną lubdrugą. Podnoszenie ciężarów buduje masy mięśniowej i siły , co z kolei podnosi swój metabolizm i spala kalorie . Trening cardio nie działa mięśnie w zupełnie ten sam sposób , ale to nie spalić dodatkowe kalorie i skorzystać fitness i utratę tłuszczu . Podczas szkolenia pięć dni w tygodniu , dążyć do równowagi między obu trybach szkoleniowych . Pełna Kulturystyka

Pełne treningi ciała są skuteczne dla utraty tłuszczu , podczas pracy więcej mięśni na sesji i tak spalić więcej kalorii każdy trening . Są również łatwiejsze do zaplanowania i trzeba tylko zrobić dwa lub trzy w tygodniu , co daje więcej czasu na inne formy treningu . Wykonać dwa lub trzy pełne sesje ciała co tydzień , z każdej sesji zawierającej squat zmiany i wypad lub martwy ciąg do pracy nóg , plus dwa lub trzy ruchy złożone górnej części ciała , takie jak wyciskania , chin- ups , pompek lub sztangą wiersze . Na dwóch lub trzech innych dni od pięciu, poświęcić sesję do aerobiku .
Podział Rutynowe

rutynę podziału , ćwiczyć różne grupy mięśni w różnych dniach w każdym tygodniu . W ciągu pięciu dni, to może składać się z jednego treningu każdego dnia na plecach , nogach , klatce piersiowej , ramionach i ostatecznej broni i ABS sesji . Alternatywnie , mięśnie grupować i trenować z ciężarami na trzech dni - jeden dzień na klatce piersiowej, ramionach i triceps , kolejny dzień na nogach i plecach i wreszcie pułapek i biceps dzień . Jeśli zdecyduje się na pierwszym ułamku wykonać cardio na koniec każdego treningu , czy na drugim podziału , dodać cardio do dwóch dni non -weight- szkoleniowe. Imperium Połączenie treningu siłowego i Aerobik

Innym rozwiązaniem jest mieszanie masy i aerobik w każdej sesji . Ten rodzaj treningu jest znany jako uwarunkowania metaboliczne i obejmuje obwody , które budują siłę , zwiększyć sprawność i spalić tłuszcz poprzez zwiększenie tempa metabolizmu do 16 godzin po zakończeniu szkolenia , według trenera Roba Fitzgeralda z " Muscle and Fitness Magazine ". trener siłę Craig Ballantyne zaleca obwód całego ciała , łącząc siły i cardio ruchy , takie jak skoki pionowych pullups , alpinistów , kettlebell huśtawki i podzielić przysiady . Odebrać od sześciu do 10 ćwiczeń i wykonywać każdy back-to -back bez odpoczynku pomiędzy. Powtórz w sumie od trzech do pięciu rund . Plan ten odnosi się zarówno do treningu siłowego i cardio elementów programu
Zbiory Rozważania

Niezależnie od tego, co planuje wybrać do naśladowania , mają do spełnienia Centers for Disease Control . i zalecenia profilaktyki w co najmniej dwóch szkoleniach wytrzymałościowych i 75 minut energicznego lub 150 minut umiarkowanej cardio każdy tydzień . Podczas wykonywania zarówno wagi i aerobik w tej samej sesji , kompletne wagi przed cardio , jeśli szukasz do budowania mięśni lub cardio przed ciężarami jeśli siłownia jest głównym celem . Przed rozpoczęciem wykonywania planu zawsze skontaktować się z lekarzem i spotkać się z wykwalifikowanego trenera , aby uruchomić poprzez dowolnych technik nie jesteś pewien . Imperium

[Pięć dni Waga Plany treningowe z Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007465.html ]