Czy Ab Roller jest lepszy niż przysiady?

Siedlisko jest tradycyjnym ćwiczeniem używanym do wzmacniania mięśni brzucha, podczas gdy rolka ma na celu wzmocnienie zarówno mięśni brzucha, jak i tułowia. Są plusy i minusy każdego z nich. Pełne brzuszki powodują nadmierny nacisk na dolną część pleców, według Lena Kravitza, doktorat, Uniwersytetu Nowego Meksyku. Chociaż, rolka ab może nie obciążać dolnej części pleców, nie kurczy dynamicznie mięśni brzucha, mówi ExRx.net. Jednakże, wałek może być bardziej skuteczny niż brzuszki.

Znając swój brzuch

Twoje mięśnie środkowe składają się z mięśnia prostego brzucha, powszechnie znany jako abs, oraz skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Prostokąt brzucha rozciąga się między dolną częścią mostka a kością łonową, i skośne zewnętrzne, które są również znane jako uchwyty miłości, znajdują się po obu stronach mięśnia prostego brzucha. Ukośne wewnętrzne przebiegają pod skośnymi zewnętrznymi. Twój brzuch napina kręgosłup, połączenie klatki piersiowej i miednicy. Ćwiczenia naśladujące to działanie skutecznie działają na Twoje mięśnie brzucha.

Rozwijanie

Podczas używania wałka ab nie dochodzi do zgięcia talii i nie ma zginania kręgosłupa, aby ściągnąć klatkę piersiową i miednicę. Według ExRx.net, rolka brzucha działa przede wszystkim na biodra lub zginacze bioder, podczas gdy mięśnie brzucha i zewnętrzne skośne kurczą się izometrycznie, aby ustabilizować miednicę i talię.

Podsumowanie sytuacji

Pełne brzuszki angażują zginacze bioder, która wygina dolną część pleców i zwiększa ryzyko bólu pleców. Skuteczne przysiady polegają na podniesieniu tułowia około 30 do 45 stopni nad podłogą, według Kravitza. Podnieś łopatki z podłogi, jednocześnie mocno dociskając dolną część pleców do podłogi. Wiąże się to z wygięciem kręgosłupa i zciągnięciem klatki piersiowej i miednicy.

Ocenianie ćwiczeń mięśni brzucha

Badanie przeprowadzone w Laboratorium Biomechanicznym Uniwersytetu Stanowego w San Diego na zlecenie Amerykańskiej Rady Ćwiczeń porównało skuteczność 13 powszechnie stosowanych ćwiczeń mięśni brzucha. Wykorzystanie sprzętu do elektromiografii w celu określenia, które ćwiczenia aktywują najwięcej włókien mięśniowych, badanie uplasowało ab roller na dziewiątym miejscu, która znajdowała się dwa miejsca powyżej tradycyjnego cruncha, do wzmocnienia mięśnia prostego brzucha. Tradycyjny chrupnięcie dynamicznie napina mięśnie brzucha. Już, wałek ab, który tylko izometrycznie napina mięśnie brzucha jako stabilizatory, aktywuje więcej włókien mięśniowych. Sugeruje to, że rolka ab jest bardziej skuteczna niż brzuszki.

Skuteczne ćwiczenia

Badanie ACE umieściło brzuszki w piłce do ćwiczeń i brzuszki w pionie nogami wśród pięciu najskuteczniejszych ćwiczeń mięśnia prostego brzucha. Aby wykonać brzuszki z piłką do ćwiczeń, połóż się na plecach na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze. Połóż ręce na klatce piersiowej, wydychaj i napinaj mięśnie brzucha, podnosząc tułów o około 45 stopni. Aby wykonać pionowe brzuszki nóg, leżeć na podłodze z obiema nogami w powietrzu. Połóż ręce na skroniach, wydychaj i napinaj mięśnie brzucha, podnosząc tułów o około 45 stopni. Połącz te ćwiczenia z rolką ab, aby uzyskać skuteczny i urozmaicony trening na mięśnie brzucha.

[Czy Ab Roller jest lepszy niż przysiady?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046503.html ]