Jak zrobić podstępny Telewizja pulldowns

maszyny treningowe kablowe , takie jak kolejki podstępny rozwijanego pozwalają podnieść stosując bardziej naturalny zakres ruchu niż wspólne stałe urządzenia podnoszące może zaoferować. Swoboda przemieszczania się oferowane przez pociągnięcie bar dołączony do kabla pomaga budować siłę funkcjonalną w swoim łatów i łopatkę pomocniczą i tylne grupy mięśni , ale także maszyn kablowych wprowadzają więcej możliwości nieprawidłowej postaci w porównaniu z komputerem, na którymutwór jest spawana do podnoszenia miejsce . Utrzymanie dolnej części ciała mocno obsadzone na ziemi jak wyciągnąć pasek w górę i dół, jest kluczem do utrzymania odpowiedniego formularza rozwijanego i unikając obrażeń . Instrukcja
1

Włóż kołek trzymający w otwór w płycie wagi odpowiadającej kwocie , którą chcesz podnieść .
2

Regulacja wysokości fotela rozwijanego urządzenia kablowego tak że reszta stopy płasko na podłodze , kiedy zginać kolana pod kątem 90 stopni .
3

Stań siedzenie i zmierzyć się z maszyny.
4 < p> dotrzeć i chwycić pasek za pomocą podstępny chwyt. Twoje ręce powinny być rozłożone tylko pod szerokość barków , z dłońmi skierowane ku sobie .
5

Usiądź na fotelu , zginanie kolana ponad 90 stopni i sadzenia stopy płasko na podłodze bezpośrednio pod udami . Utrzymać chwyt jak siedzieć i trzymać łokcie rozszerzony, by pasek do pozycji wyjściowej prosto na klatce piersiowej .
6

Zegnij łokcie i wyciągnąć pasek w dół w kierunku klatki piersiowej , wyciągając na równi z po obu stronach ciała, aby utrzymać poziomy pasek i trzymając łokcie blisko ciała .
7

miłość jak zacząć ciągnąć pasek w dół .
8

Lean z powrotem w pasie , jak ciągnąć w dół na kablu , przynosząc tułów do kąta 30 stopni do podłoża . Trzymaj stopy i dolnej części ciała mocno obsadzone podczas oprzeć się tylko z tułowia .
9

Squeeze łopatki w kierunku ciała, jakbar zbliża klatkę piersiową .
10 < p> Wstrzymaj się na chwilę z baru w przedniej części klatki piersiowej , a następnie stopniowo rozciągają ramiona prosto nad głową , aby podnieść poprzeczkę z powrotem do pozycji wyjściowej .
11

Kontynuuj podnoszenia i opuszczania bar dopóki nie przeprowadzono wymaganą liczbę powtórzeń . Zrobić dużo powtórzeń na lżejsze zbudować beztłuszczową , funkcjonalny wysokiej wytrzymałości mięśni , czy mniej powtórzeń w cięższej wagi skupić się na poprawie maksymalny udźwig . Imperium

[Jak zrobić podstępny Telewizja pulldowns: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007456.html ]