Początkujących trening całego ciała dla kobiet rutynowe

To nie jest prawda, że ​​kobiety są "słaba płeć ". Chociaż prawdą jest, że kobiety , w ogóle, nie może podnieść taką samą wagę jak mężczyźni - w wartościach bezwzględnych , to - gdy dokonane zostaną korekty z tytułu różnic w masie mięśniowej , miejsce wykonywania ExRx.net wskazuje, że męskie i damskie możliwość podnoszenie ciężarów jest mniej więcej równa . W związku z tym ,początkujący trening całego ciała dla kobiety, nie będzie znacznie różni się od tego dla człowieka . Główne grupy mięśniowe

trening całego ciała oznacza uderzenie wszystkie główne grupy mięśniowe na . Sągłównym piersiowy w klatce piersiowej ; grzbietu najszerszego w midback ; przednie, boczne i tylne deltoids z ramion ; mięsień czworogłowy i ścięgna w nogach ; biceps i triceps w Twoich ramionach ; a twoje mięśnie tułowia . Ponadto , należy pracować mięśnie podajnik spinae które biegną wzdłuż kręgosłupa . Możesz zrobić je wszystkie w jeden dzień , ale jeśli trzeba zbudować wytrzymałość , może chcesz podzielić się górne i dolne ciała treningi . Niezależnie od wyboru , należy odczekać 48 do 72 godzin między te same mięśnie pracują , aby umożliwić im odzyskanie sił . Jako początkujący , może być potrzebny dłuższy czas regeneracji . Mięśni
Odporność

Budynek wymaga pracy na pewnym oporem . Początkujący często lepiej zaczyna się na maszynach do ćwiczeń gimnastycznych , takich jak prasy w klatce piersiowej, prasy nogi , Lat kabla rozwijanego i naciśnij ramię. To dlatego, że maszyny pomagają utrzymać właściwą formę . Niektóre siłownie mają także maszyny do pracy biceps i triceps i przedniego , lub z powrotem , deltoids . Jeśli nie, będziesz musiał skorzystać z hantlami na biceps , triceps rozszerzeń loki i rewers flyes . Jako początkujący , iść z hantlami nad sztangą , jak będziesz mieć większą kontrolę i opcje wagi , i staram się robić je w fotelu przed którym można wesprzeć plecy , lub leżącego twarzą w dół na ławce na odwrotnej flyes . Właściwa forma generalnie oznacza utrzymywanie głowy , pleców i miednicy wyrównane i nie blokowania stawów . Foto Foto Foto Foto Waga, Reps , kolejność

średnia jest dwa zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia , na początku najlepiej jest zrobić tylko jeden zestaw 12 do 15 , jak dowiedzieć się , co można poradzić. Chodzi o to, aby wybrać opór przy którym można zrobić 12 powtórzeń z pewnym trudem , ale bez łamania formularz . Stopniowo zwiększać aż do 15 można zrobić w tej wadze , a następnie przejść do nowego ciężaru lub twardszej ćwiczeń. Ponieważ pracuje się większe mięśnie często wymaga pomocy od swoich mniejszych mięśni , spróbuj pracować swój Pecz, łata , ramiona - przednie, boczne i tylne - i nogi pierwszy . Śledź to z ćwiczeń dla biceps i triceps , a następnie Twój rdzeń .
Żyły Praca

praca Core jest jeden przypadek , gdzie należy unikać maszyn w pierwszym, jak mogą być trudne do opanowania , a skończysz albo nie działa prawidłowo mięśnie , a nawet raniąc siebie . Oprócz abdominis rectus , która biegnie w dół środkowym i swoimi skośne , które określają swoją talię , należy skupić się na głębszym tranversus abdominis . Możesz zacząć od prostego drążenia , zrobić leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i podnoszenia ramion i miednicy lekko z podłogi , starając się wyciągnąć pępek w stronę kręgosłupa . Postęp do brzuszków z rękami za głowę i skręcie chrupie dla skośne . Zrobić jak najwięcej, jak można bez łamania formularz . Odwróć i unieś ramiona i klatkę piersiową od podłogi do pracy swój Erector spinae . Wykończenie z desek czołowych , sporządzona w standardowej pozycji pushup ale opartymi na łokciach , aby rozpocząć i mostów , w którym leżą na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze , a następnie unieś tułów natomiast rośnie na ramionach , aż twoje ciało stanowi nawet stok . Trzymaj je tak długo , jak można w dobrej formie , działa w kierunku 60 sekund. Foto Foto Foto cardio i rozciągania

trening siłowy jest ważny , należy uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej cardio - ćwiczenia , które zwiększa tętno - co tydzień . Możesz umieścić to na początku , w środku lub na końcu swojej rutyny , a nawet w różnych dniach , ale zawsze się pięć do 10 minut umiarkowanej aktywności ogrzać mięśnie przed wykonywaniem jakichkolwiek trening siłowy . Ponadto , upewnij się, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie pracowałeś albo bezpośrednio po wysiłku lub na końcu zajęć. Rozciąganie jest szczególnie ważne dla początkujących, aby zminimalizować ból . Imperium

[Początkujących trening całego ciała dla kobiet rutynowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031848.html ]