Asan jogi dla zwiotczałej Arms
Sun Pozdrowienia sąskutecznym sposobem na rozgrzanie ciała do praktyki jogi , ale również możliwości wzmocnienia obwisłe ramiona . Zacznij w Mountain stanowią , naciskając stopami na macie jak podnieść ręce do nieba . Zawias w talii , przyciskając dłonie do podłogi w owczarni przodu. Krok do tyłu z prawej nogi i lewej stopy do Plank stwarzają , utrzymując swoje ciało pod kątem około 45 stopni z podłożem . Wyginać się powoli w obu łokciach , obniżając ciało do wewnątrz cali maty do jogi , utrzymując łokcie naciskając do swojej klatki piersiowej . Wdech , prostując ramiona , jak podnieść mostek . Następnie naciśnij dłońmi na podłogę i wcisnąć swoje biodra w stronę sufitu , prostowanie nóg na skierowaną w kierunku Dog. Powtórz kilka razy , lub dopóki twoje ciało czuje się ciepło.
Góry nogami zawieszenie Siła
Jeśli nie masz jeszcze siłę ramienia , aby zakończyć Handstand stanowią bez rekwizytów , ćwiczyć przy ścianie na dodatkowe wsparcie . Zaangażować mięśnie tułowia , rośliny dłonie w ciągu 6 cm od ściany , a następnie kopać nogami tak, że stopy lekko nacisnąć w ścianę . Praktykowanie usunięcie jednego lub obu stóp od ściany , trzymając szyję w pozycji neutralnej . Oddychaj głęboko , pozwalając , aby zbudować siłę ramion .
Dnem stanowią , uklęknąć na podłodze i przeplatają się palcami . Umieść je na matę i Nestle głowy do przestrzeni utworzonej przez splecionymi palcami . Wyprostuj nogi i chodzić nogi bliżej łokciach . Podnieść lewą nogę , utrzymując kolanach tak, żeuda się równolegle do podłogi . Zrób to samo z prawą nogą . Następnie powoli wyprostować obie nogi . Użyj siły ramienia do utrzymania ciała na stałym poziomie w tym inwersji . Imperium Użyj jednego ramienia
Skupienie się na użyciu jednej ręki w czasie, w celu zwiększenia intensywności dla że ramię , a następnie przejście do drugiej. Na przykład , w skierowaną w kierunku Dog można spróbować unosząc jedną rękę w czasie, aby w większym stopniu rozwijać ramię uziemienia. Aby wprowadzić Side Plank , rozpocznie się w pozycji klęczącej , a następnie upuść prawe kolano do ziemi . Połóż prawą dłoń bezpośrednio pod prawe ramię na matę . Rozszerz obie nogi w bok , wskazując prawe biodro do podłogi i lewym biodrze do sufitu . Dotrzeć lewą rękę w kierunku sufitu . Przełączyć się na drugą stronę .
Keeping Your Arms rozszerzona
Rozwijaj siłę ramienia nawet w nogi koncentruje postawy , trzymając ręce aktywnie dotarcia lub w górę. Na przykład , w Wojownika II , mocno rozszerzyć swoje ramiona w przeciwnych kierunkach do pracy na szyję i ramiona . W Góry stanowią , dotrzeć z intensywnością w kierunku sufitu i zachować swoje bicepsy zaręczony z tonu obwisłe ramiona , nawet w prostych pozach . Imperium
[Asan jogi dla zwiotczałej Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000691.html ]