Rozciąga się na Sore broni z Pitching

ból ramienia jest najgorszy koszmar dzban jest . Overhand daszkiem Pitching jest szczególnie niebezpieczne , ponieważ urazy Hurlers ' ramion , łokci, mięśnie i ścięgna nie są rzadkością . Prawidłowa rozgrzewka jest niezbędna do zapobieżenia obolałe ramiona , podczas gdy wiele baseball i softball Hurlers Fastpitch również zwrócić się do regularnego pre-i post -gry sięgania do łagodzenia lub zapobiegania bólu w ich najcenniejszą część ciała . Dynamiczny Stretching

Wykorzystanie dynamicznego rozciągania w ramach rutynowych przed treningiem , aby zapobiec ramię ból . Wykonaj 15 okręgów , ramię w każdym kierunku , powoli i przebiega od małych do dużych okręgów. Wykonaj 10 huśtawki ramię sięgając każde ramię powoli nad głowę i plecy . Kierować rotatorów opierając swoje ramiona na swoich stronach i przedłużające przedramię poziomo przed sobą . Trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni w całym odcinku , jak poruszać się do przodu i do tyłu ramiona , obracając ramiona . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń , jeden zestaw z dłońmi do góry , jeden z dłońmi skierowanymi do siebie i jeden z dłońmi w dół .
Statyczne ramię Stretch

2010 badanie 1267 młodzieżowych graczy w baseball oferowane nadziei dla młodych miotaczy , którzy cierpią na bóle barku . Więzadła barku klucz , nazywanygorsze glenohumeral tylnej więzadła , jestźródłem bólu barku wielu dzbany . Badanie zaleca wykonanie odcinka zwolnić ucisk na więzadła , które idealnie wymaga partnera treningowego . Połóż się na boku na górze ławce lub stole , z miotacza ramię na stole . Rozszerz swoje ramię przed sobą na stole , a następnie unieś przedramię pionowo . Twój partner mają uchwycić nadgarstek i przedramię lekko popchnąć w dół , w kierunku tułów , natomiast górną część ramienia pozostaje w miejscu . Mają swój przystanek partnerem pchania , gdy czujesz dyskomfort , a następnie przytrzymać rozciągnięcie przez 30 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń po każdej sesji rzuca , a na niektórych nie- rzucania dni , w sumie cztery razy w tygodniu w sezonie , lub trzy razy w offseason . Imperium Ćwiczenie Kompania

Użyj zespół ćwiczeń lub przewód gumowy rozciągnąć rękę dynamicznie w kilku kierunkach . Przymocować zespół nad głową , a potem trzymać drugi koniec więc twoja ręka jest nad głowę i ramię jest pod kątem około 45 stopni do podłoża . Wyciągnij zespół przekątnej przeszłość swojej przeciwnym biodrze . Czy ten odcinek w odwrocie przez zamocowanie taśmy w pobliżu podłogi , trzymając go blisko bioder , a następnie podnosząc rękę ukośnie . Zabezpiecz zespół na wysokości pasa , aby obracać ramię. Włącz rzucanie ramię do punktu kontrolnego , a następnie zespół tak trzymać swoje ramię wisi prosto , przedramienia jest równoległa do podłogi i wyciągnął z dala od siebie , a zespół jest napięta . Wyciągnij rękę w poziomym łuku aż przedramię przebiega bezpośrednio przed biodrze . Obracać się w przeciwnym kierunku, począwszy od barku zakaz rzucania widokiem na punkt kontrolny i swoją rękę przed swoim biodrze , a następnie wyciągnąć zespół z dala od siebie . Wykonajrozciąga trzy lub cztery razy w tygodniu .

Rozważania

Jeśli twoja ręka boli gdy jesteś usiłowali zatrzymać rzucając natychmiast , szczególnie jeśli czujesz ból w jednym lub więcej stawów . Stosuje się lodu na powierzchni uszkodzonej , podnieść rękę i skonsultować się z lekarzem , zanim wznowi rzucanie . Łagodny bólramienia dzień po boisku ciebie jest dość normalne. Ale jeśliból utrzymuje się, pogarsza się lub wykrycia jakichkolwiek obrzęk , do lekarza jak najszybciej . Imperium

[Rozciąga się na Sore broni z Pitching: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018003016.html ]