Wewnętrzną część uda ćwiczenia na system koła pasowego

Twoje wewnętrzne uda składają się z wielu mięśni , aleMagnus przywodziciela obejmuje większość tego regionu . Wszystkie Twoje wewnętrzne mięśnie ud funkcjonować jako przywodzicieli biodra , co pozwala przenieść swoje nogi w bok w kierunku linii środkowej organizmu . Nie można zrobić ten ruch poprawnie z hantlami lub sztangą , więc trzeba korzystać z systemu pasowego oraz mankiet kostki . Z tych przedmiotów będzie można robić ćwiczenia na wzmocnienie i ujędrniają swoje wewnętrzne ud . Wewnętrzne mięśnie ud

największe wewnętrzne mięśnie ud, Twój przywodziciela Magnus, dzieli się na przedniej i tylnej części . Obie dywizje wykonać przywiedzenia biodra , aleprzednia część jestsilniejsza przywodziciela powodu wkładania mięśni . Inne wewnętrzne mięśnie ud , które trzeba znać sąlongus przywodziciela , przywodziciela brevis , pectineus i gracilis . Pierwsze trzy znajdują się w górnej części wewnętrznej stronie uda . Gracilis rozciąga się od dolnej części kości biodrowej na kolana .
Rozgrzewka

Przed robić żadnych ćwiczeń wskazywaniu hop, wykonać dokładną rozgrzewkę dla całego ciała , zwłaszcza bioder i nóg . Jogging 10 minut wystarczy . Aby dodatkowo rozgrzać biodrze przywodzących i nogi , zrobić trzy zestawy 30 masy ciała sumo przysiady . Stań z nogami tak szeroki, jak wygodnie może wskazywać palcami na trochę i trzymać ręce w przedniej części tułowia . Zegnij biodra i nogi , jak wiele , jak można obniżyć swoje ciało , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Imperium Standing Hip Przywodzenie

Umieść mankiet kostki wokół prawej kostki i dołączyć zaczep mankietu do niskiego krążka . Obrócić całe ciało , tak po lewej stronie jest w kierunku systemu pasowym . Stań z nogami prosto i połóż lewą rękę na stałej części układu pasowego wspierać swoje ciało . Przynieś swoją prawą nogę od postaci koła pasowego , przesuwając go w bok w prawo. Przesuń nogę tak daleko , jak można , a następnie powrót prawą nogę w kierunku linii środkowej ciała . Powtórz w sumie 15 powtórzeń , przy użyciu wagi, że męczy mięśnie . Zrób to samo z lewą nogą i kompletnych czterech zestawach z każdej strony .
Odnowa

Po nie wszystkie ćwiczenia ćwiczeń w rutynowego treningu , kończy się 10 minut schładzania . Czy lekki jogging , a następnie zakończyć mecz w odcinku przywodziciela hip , takich jak siedzi motyl. Usiądź z nogami zgiętymi i podeszwy stóp razem , a następnie zginać do przodu , będziesz natychmiast poczuć odcinek . Przytrzymaj go przez 30 do 45 sekund i powtórzyć jeszcze dwa razy. Imperium

[Wewnętrzną część uda ćwiczenia na system koła pasowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007449.html ]