Jak długo należytrening siłowy Take

? Treningi Trójbój siłowy są notorycznie jest znacznie dłuższy niż średni wytrzymałość mięśni lub kulturystycznych sesji . Podczas trójboju , twoim celem jest , aby podnieść w pobliżu maksymalnych ciężarów na małą liczbę powtórzeń , co oznacza, że ​​muszą być w pełni wypoczęty przed każdym zestawie . To może prowadzić do wielu siedzą , czekając na swoje przydzielone czas odpoczynku , aby zakończyć. Można dokonać poprawek , jednak aby Twoje treninginieco krótsza . Odpoczynek pomiędzy seriami

główny problem , który sprawia, że ​​treningi Trójbój siłowy zająć więcej czasu niż tylko rutyny ogólne obciążenia jestilość czasu odpoczynku pomiędzy seriami . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , jeśli szkolenie dla wytrzymałości mięśni , należy opierać tylko około 30 sekund pomiędzy seriami , a jeśli twoje cele są wzrost mięśni , reszta na 30 do 90 sekund między seriami. Wytrzymałości , jednakże zalecane od dwóch do pięciu minut odpoczynku między seriami. Podczas podnoszenia ciężarów , organizm wykorzystuje adenozynotrójfosforanu jako głównego systemu energetycznego . To tylko daje wystarczająco dużo energii na kilka sekund maksymalnego wysiłku i pracy trwa co najmniej dwie minuty, aby uzupełnić , według Lee Brown Krajowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia .
Ilość setów

długość treningu trójboju siłowym zależy również od tego, jak wiele ćwiczeń można wykonać . Większość rozpocznie treningi z głównej windy , zazwyczaj albo windą konkurencji - Squats , martwy lub wyciskania - albo zmiana nich, takie jak przysiady skrzyniowych , zatrzymał przysiady , deadlifts deficytu, wyciskania z kołków lub pras pokładzie . Jak wiele można zrobić zestawy ogółem zależy od konkretnego programu . W sesji sprzężoną , na przykład, tylko wykonać jeden maksymalnej ustawionej na głównej wykonywania , co oznacza, że nie będzie miał wiele długich okresów odpoczynku , jak każdy przed zestaw jest wykonywana przy użyciu lżejszych ciężarów . Squat rutynowych , takich jak Smolov specjalizacji , z drugiej strony , ma wiele najlepszymi zestawy głównego ćwiczenia , w tym jeden dzień w tygodniu , w których można wykonać 10 zestawów trzech powtórzeń w 85 procent swojej pojedynczej repetycji max ; dla nich , możesz trzeba się do czterech lub pięciu minutach odpoczynku między każdego zestawu . Imperium Periodyzacja Zmienne

Periodyzacja obejmuje zmianę harmonogramu szkoleń na miesiąc i różnym poziom intensywności . Typowy dom perioidization rutynowych obejmuje cztery tygodnie pracy , cztery światła akumulacji tygodnie cięższego treningu i końcowe dwa do trzech tygodni z maksymalnym szkolenia . Podczas bloku akumulacyjnego , twoje ciężary są lżejsze i serii i powtórzeń są wyższe , co oznacza, być może trzeba tylko jednej do dwóch minut między seriami. W drugim bloku podniesieniutrochę cięższy , ale nie w swoim maksimum , więc powinno to potrwać od dwóch do trzech minut, to tylko w ostatnich kilku tygodniach , w których będziesz potrzebować pełnego pięć minut odpoczynku pomiędzy zestawami
< . br >
Rozważania

liczba ćwiczeń wykonywanych w każdej sesji odgrywa rolę. Jeśli wykonujesz wiele maksymalnych zbiorów , można tylko zrobić jeden lub dwa dodatkowe ćwiczenia w każdej sesji . Squat treningu , na przykład , może być tylko przysiady , następnie dwa lub trzy zestawy , każdy z rzuca sztangą i ważonych situps . Jeśli wykonując tylko jedną maksymalną zestaw , choć można dołączyć więcej ćwiczeń akcesoria . Gdy naciska na czas , dostosować trening do własnych grafik poprzez ograniczenie swoich najlepszych zestawów i tym tylko minimum ćwiczeń pomocniczych. Innym sposobem przyspieszenia treningi bez negatywnego wpływu na wydajność jest rozszerzeniem ćwiczenia . Z martwym treningu , na przykład , chcesz wykonywać swój przepisane zestawy do martwego ciągu , a następnie wykonaj ruchy akcesoria z powrotem do tyłu w mini torze , tylko odpoczywa po ukończeniu wszystkich ćwiczeń .



[Jak długo należytrening siłowy Take: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006587.html ]