Jak długo trzeba czekać na zdobycie dwóch cali na Your Arms

? Kulturyści w czasopism lub stron internetowych, często twierdzą, że ich mięśnie ramion procedury specjalizacji można zdobyć cali na ramiona w ogóle czasu . Ale należy być sceptycznie tych roszczeń . Według trenera siły Charles Poliquin , rozmiar ramię jest związany z ogólnej masy mięśniowej , i trzeba zdobyć około 15 funtów mięśni w każdym calu , który chcesz uzyskać na swoich ramionach . Trudno jest stwierdzić, jak długo potrwa , aby uzyskać 2 cale na twoich ramionach , alemasy mięśniowej nabiera rutyny z możliwością pracy na ramiona powinny pomóc zwiększyć obwód ramienia . Zastanawianie się genetyki

czynniki genetyczne , takie jak typu budowy ciała odgrywają rolę w określaniu swojego rozmiaru ramienia . Na przykład , jeśli jesteśectomorph długie mięśni włóknistych , a trudno jest przybrać na wadze i mięśni, to by cię o wiele dłużej , aby zwiększyć rozmiar ramion niż mesomorph lub endomorph . Mesomorphs są sportowe i silnie zbudowany i zyskać mięśni łatwo . Endomorphs jest pulchny i zyskać mięśni szybko , choćmięśnie pokryte tłuszczem łatwo zdobyte .
Musisz uzyskać większe

bazowy program mięśni zyskuje na wielu stawów złożonych ćwiczeń , których celem swoje główne mięśnie mięśnie pracują jednocześnie wtórne . Na przykład ,naciśnij brzana ławki działa klatce piersiowej , przednich deltoids i triceps . Brzana wygięte -over- wiersze i pull-up działa górną część pleców i biceps . Prasy wojskowe hit ramiona i triceps i brzana kuca czworogłowego pracy na swój tyłek , i ścięgna . Pracować trzy dni w tygodniu , przy użyciu dużych ciężarów przez trzy do pięciu zestawów sześciu do 12 powtórzeń .

Triceps To Die For

triceps makijażu około dwie trzecie swoich ramionach , i należy je intensywnie pracować , aby zbudować większe ramiona . Dwa budowania masy triceps ćwiczenia są blisko - wyciskanie na ławce i uścisk spadki bar . Zrobić ścisłą chwyt wyciskaniu , należy chwycić rękami około 10 cm od siebie i podkreślają swoje triceps , trzymając mocno do ciała , jak obniżyć poprzeczkę . Podczas wykonywania dipów , podkreślić swój triceps , utrzymując ciało w pozycji pionowej . Wyizolować triceps z leżącego triceps rozszerzeń zwany także kruszarki czaszki .
Praca Biceps Those

Według fizjologa Chad Waterbury , jak biceps są przeznaczone do pracy z przedramionach i górnej części pleców , że lepiej reagują na ćwiczenia, które jednocześnie stanowią wyzwanie dla wszystkich trzech mięśni . Trzy takie ćwiczenia są neutralne grip pull-up przy użyciu przywiązanie podwójnego D , chin-ups lub odwrotnego chwyt pull-up , grip i reverse - brzana wygięte - na wiersze . Podczas wykonywania zagięte - na wiersze , utrzymać ciało niemal równolegle do podłogi ze zgiętymi kolanami i prosto . Używać wagi , który pozwala wykonać ćwiczenia z prawidłowej techniki i wycisnąć biceps jak wyciągnąć pasek do dolnej części klatki piersiowej .
Zbiory Arms Shock and Awe

rozszerzeniem jest para back- to-back ćwiczeń bez odpoczynku pomiędzy seriami. To zwiększa intensywność treningu i zapewnia biceps i triceps z innym wzrostu wywołujących bodźca. Na przykład, czy kruszarki Skull triceps następnie natychmiast loki sztangą na biceps . Odpocząć przez 90 sekund , a następnie powtórzyć parę ćwiczeń trzy razy w czterech setach. Po odpoczynku dwóch minut , zrobić kolejne cztery zestawy nadzbiorami , łącząc triceps pushdowns z posiedzenia hantle loki .
Trenować , pociąg Inteligentne

Przeprowadzenie pełnego treningu ciała , wykonać zyskuje masy mięśniowej wraz z rutyny i biceps triceps ćwiczenia dwa razy w tygodniu na nie kolejnych dni . Porozgrzewka zestaw z wagą , używać dużych ciężarów na trzy zestawy sześciu do 12 powtórzeń na treningu. Zwiększenie masy ciała raz można zrobić 12 powtórzeń . Z masą ciała , takich jak ćwiczenia dipów i chin- ups , dodać odporność poprzez dołączenie do pasa wagi zanurzenie , lub mają miejsce, partner treningowy hantle między swoimi skrzyżowanymi kostek. Stale wyzwanie mięśnie ze wzrostem ładunku wywołuje wzrost. Czy tylko ramię rozszerzeniem treningu na trzeci dzień . Odpowiedni odpoczynek między treningami jest niezbędny . Twoje mięśnie rosną w dni odpoczynku od siłowni . Spędzać więcej dni w siłowni nie będzie broni rosną szybciej . Imperium

[Jak długo trzeba czekać na zdobycie dwóch cali na Your Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007371.html ]