Jak zaprojektować program szkoleniowy Gym

projektując własny program treningowy siłownia pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na możliwość zatrudniania prywatnego trenera, oprócz dostarczając cennych informacji na temat funkcjonowania własnego ciała . Projektowanie rutynowego programu nie jesttrudnym zadaniem , a wkrótce pojawi się czyni stałe postępy w kierunku swoich celów . Rzeczy, które musisz Foto Pen i Papieru
Pokaż więcej Instrukcje
1

Ustal , ile dni w tygodniu można wiarygodnie dostać się do sali gimnastycznej . Być konserwatywny, mające na celu nie przegap dzień szkolenia , nawet jeśli oznacza to szkolenie tylko dwa lub trzy razy w tygodniu .
2

Zdecyduj się na cotygodniowy podziału szkoleń , zapewniając, że wszystkie główne grupy mięśni w organizmie są opracowywane przynajmniej raz w tygodniu . Dobra próba podziału byłoby " powrotem i biceps " w poniedziałek , " klatki piersiowej i triceps " w środę i "nogi i brzucha " Piątek
3

Wybierz dwie duże , związek ( multi- złącze) Migracja za każdy dzień Twojego planu szkoleń . Te główne ruchy obejmują squat, martwego , zginać Dzień dobry , wiersze , wyciskaniu , podciągnięć ( pulldowns ) , pompki i dipów .
4

Wybierz dwie drobne ruchy pomocnicze, za każdy dzień Twojego planu szkoleń . Ruchy te obejmują ćwiczenia izolacyjne , takie jak loki , łapówki tricep , cielę rodzi , przebić bocznych i tym podobne .
5

Wybierz schemat rep dla swojego planu . Generalnie należy dążyć do wykonywania więcej powtórzeń (np. dwa lub trzy zestawy 15 na ćwiczenia ) , gdzie chce spalić dodatkowe tłuszczu i mniej powtórzeń (np. pięć zestawów pięć) , gdzie chcą budować siłę .


[Jak zaprojektować program szkoleniowy Gym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021285.html ]