Jak zatroszczyć się o swój plan centrum

Aktywność fizyczna może zmniejszyć czynniki ryzyka związane z wielu chorób przewlekłych . Dla optymalnego zdrowia ,Rada Medycyny Sportowej w Ameryce zaleca 150 minut ćwiczeń cardio , trzy treningi szkoleniowe oporu, 02:58 sesje rozciągające i 02:58 funkcjonalne szkolenia na tydzień. To może być trudne , aby znaleźć czas, aby wszystko to w naszych zajęty życia . Ustawianie i utrzymywanie planu treningu pomaga utrzymać się na torze . Instrukcja
1

Ustalić sprawności priorytet ma w swoim życiu . Listy z rzeczy, które są ważne w życiu , takie jak rodzina , kariera, i co tam jeszcze cenisz . Dla każdego , w tym siłownia , listy powodów , że są one ważne. Uszeregować je w kolejności od najważniejszych do najmniej ważnych .
2

Ustaw codzienne cele ćwiczeń . Określić, ile minut ćwiczeń możesz zaangażować się codziennie w celu spełnienia zaleceń ACSM na koniec tygodnia . Być realistyczne z tych celów . Upewnij się, że ilość czasu, możesz popełnić jest osiągalne na podstawie innych zobowiązań do czasu i priorytetu fitness w swoim życiu .
3

Zaplanuj swoje treningi . Po ustawieniu codzienne cele ćwiczeń , umieścić je w kalendarzu tak jak terminy dentysta , spotkania i inne zobowiązania . Następnie traktują je jak spotkania. Nie będzie po prostu pominąć spotkanie , więc nie po prostu pominąć trening.
4

buddy treningu z tym samym harmonogramem . Upewnij się, że są one na poziomie lub powyżej poziomu sprawności fizycznej . 2011 badania wykazały, że można przyjąć zwyczaje sprawowania ludzi wokół ciebie i będą dostosowywać poziom wysiłkowe , aby dopasować swoje. Oprócz motywacji , mając partnera treningowego sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne, aby zachować terminy przydatności , niż w przypadku pracy na sam.
5

Skonfiguruj system nagród . Użyj nagrody nieżywnościowych świętować kamienie milowe . Na przykład , planuje zakup nowych ubrań treningu po trafieniu dzienny cel ćwiczeń na tydzień . Wybierz coś, co będzie motywować do trzymać się harmonogramu fitness. Imperium

[Jak zatroszczyć się o swój plan centrum: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005842.html ]