Jak uzyskać Pro Motocross Endurance

Profesjonalne motocross wymaga olbrzymiej wytrzymałości. Jazda na motocyklu wokół szorstkiej oczywiście brudu i wzgórza stawia dużo stresu na organizm . Pleców, ramion , nóg , szyi i ramion są umieszczone pod ogromną presją. Siła i zajęcia fitness układu krążenia są kluczem do budowania wytrzymałości jeźdźca . Jeździec bez wytrwałościumieszcza się w niebezpieczeństwie . Zmęczenie może doprowadzić do błędów w wyrokach i zdolność do wykonywania . Przez właściwego treningu ,zawodnik motocross można ją dokończyć wyścig doswoich możliwości . Rzeczy, które musisz free sztangę i hantle ustawić wagi Krok Łódź Ćwiczenie Obrazów piłka ćwiczenia
Pokaż więcej instrukcji
1

Zaplanuj harmonogram treningów . Trening 3 do 4 dni w tygodniu , w dzień odpoczynku w między każdym treningu . Połączyć szkolenie i trening siłowy w obwodzie . Wykonywać ćwiczenia jak obwody , przejście od jednego dokolejnego wykonywania przez 10 powtórzeń w danym czasie. Robić inne ćwiczenia w treningu siłowym , wykonując tradycyjne 3 serie po 10 powtórzeń każdego z wagi ciężkiej .
2

Skup się na ćwiczeniach wzmacniających plecy . Wykonaj wiersz wygięte - nad metodą gięcia na sztangę , kolana pod kątem 45 stopni, z wyprostowanym kręgosłupem i głowę do góry . Ze sztangą między nogi , wyciągnij ją do swojej piersi . Czy Chin- up poprzez ciągnięcie się do baru chin- up przy użyciu albo
pod lub nad uchwytem .
3

Trenuj swoje mięśnie tułowia . Zrobić pompek z nogami zrównoważonych na exercise ball . Wykonywania przysiadów i brzuszków z nogami zrównoważone na górze piłkę ćwiczeń . Wykonać również brzuszków , siedząc na szczycie on wykonywać piłkę poprawić równowagę.
4

Skoncentruj się na ćwiczenia , które działają za pomocą całego ciała . Wykonaj krok w górę naciśnij trzymając sztangę na ramiona , za szyją . Zintensyfikować na etapie wykonywania , a następnie zejść na zmianę jedną nogę na raz . Wykonaj ćwiczenie stojąc martwym ze sztangą przed sobą . Rozkłada nogi na szerokość barków , zginać i podnieść sztangę do pasa , jak wyprostować plecy . Wykonaj ćwiczenie squat rzędzie przez kucki i stosując koła pasowego bary ciągnąć ciężary do siebie.
5

pociąg Krzyż na wydolność układu krążenia jednym co najmniej jeden dzień w tygodniu . Uruchomić na bieżni , ścieżki lub cross-country . Pływanie i jazda na rowerze pomoże także cardio fitness . Można to zrobić na dzień , że nie jesteś trening siłowy . Jeśli chcesz cardio pociągiem więcej niż jeden dzień w tygodniu , dodaj go do końca jednej z sesji treningowych siłę . Imperium

[Jak uzyskać Pro Motocross Endurance: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/motocross/1018003699.html ]