Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPrzetrenowanie — ile to za dużo?
To jest artykuł Iana McClurga, Założyciel piłki nożnej 1 na 1, Licencjonowany trener UEFA „A” i były trener kadry Toronto FC Academy z jego książki, Graj w sposób 1 na 1:Porady piłkarskie od rozwijającego się centrum talentów.
Często jestem pytany, jak dużo treningu powinni robić młodzi piłkarze, i ile treningu to za dużo. Wierzę, że to zależy od sportowca — a także od rodzaju treningu, który wykonuje.
Jestem zdecydowanym zwolennikiem 10, zasada 000 godzin szkolenia — teoria, zgodnie z zaleceniami Malcolma Gladwella i innych, że jeśli naprawdę chcesz być w czymś dobry, musisz poświęcić co najmniej 10, 000, aby to ćwiczyć. Oznacza to, że jeśli młodzi zawodnicy chcą stać się światowej klasy w wybranym sporcie, powinni trenować od 10 do 20 godzin tygodniowo.
Oczywiście, kluczowy jest również rodzaj treningu, jaki wykonuje zawodnik. W piłce nożnej na przykład, Wierzę, że młodzi zawodnicy mogą trenować dłużej niż 10-20 godzin/tydzień, bez negatywnych skutków ubocznych, jeśli trening jest oparty na technice, a zawodnicy lubią grać na małych jednostronnych grach. Muszą także znajdować się w środowisku, w którym nie ma nadziei na wygraną i przegraną. W profesjonalnych klubach w Europie młodzi zawodnicy zazwyczaj rozpoczynają treningi w drużynach akademickich w wieku U9 (8 lat). Do tego czasu mogli mieć dwa lata „nieformalnego szkolenia” raz lub dwa razy w tygodniu, przed wejściem w bardziej ustrukturyzowane środowisko na poziomie U9.
Na poziomie U9 młodzi zawodnicy w Europie zazwyczaj trenują 4-6 godzin tygodniowo w sesji zespołowej i 1-2 godziny w indywidualnych sesjach technicznych. Na poziomach U9-U12 czas szkolenia może wzrosnąć do 8 godzin tygodniowo w sesjach zespołowych i 2 godzin w sesjach technicznych. Zmiany w systemie akademii w Wielkiej Brytanii zwiększyły czas kontaktu z trenerem z U9 do U12 z 4 godzin tygodniowo do 8 godzin tygodniowo. Dla grup wiekowych U12 do U16 czas kontaktu z trenerem został zwiększony z 12 godzin tygodniowo do 16 godzin, głównie dzięki temu, że młodzi zawodnicy uczęszczają do akademii przez 1 dzień w tygodniu zamiast chodzić do szkoły. Na poziomach od U17 do U21 zawodnicy trenują zazwyczaj 16 godzin tygodniowo.
Natomiast zastanówmy się, co dzieje się w innych sportach. Młodzi sportowcy uczestniczący w brytyjskim narodowym programie kolarskim trenują 10 godzin tygodniowo w wieku 12-16 lat, co zwiększa się do 40 godzin tygodniowo w wieku 17-21. Elitarni brytyjscy pływacy zwykle trenują 15 godzin tygodniowo w wieku 12-16 lat i 25 godzin tygodniowo w wieku 17-21. Młodzi wykonawcy w wieku 12-16 lat w Królewskiej Szkole Baletowej trenują 25 godzin tygodniowo w wieku 12-16 i 17-21. Chociaż fizyczne wymagania tych czynności są inne niż te, które są stawiane młodym piłkarzom, nadal widać, że pod względem samego zaangażowania w czasie, te inne sporty wymagają od swoich uczestników o wiele więcej, gdy są młodzi.
W Północnej Ameryce, młodzi piłkarze zazwyczaj zaczynają grać w wieku U3 i mogą być zaangażowani w programy akademii klubowych w wieku 7 lub 8 lat i do tego czasu trenować 2-3 razy w tygodniu. W mojej opinii, to nie ilość godzin treningowych obciąża tych młodych zawodników fizycznym i psychologicznym obciążeniem, ale jakość pracy. Sprawianie, że młodzi zawodnicy pracują nad technicznymi umiejętnościami w piłce poprzez trening typu futsal, gdzie większość czasu trenują indywidualnie z piłką lub w małych grupach, pozwala młodym graczom rozwijać się we własnym tempie bez presji wygrywania meczów. Potrafią wziąć odpowiedzialność za własny rozwój w tego typu środowiskach, eksperymentowanie z nowymi rzeczami.
W akademiach europejskich nie kładzie się prawdziwego nacisku na rozwój fizyczny do 14 roku życia. Kontrastuje to ze środowiskiem w Ameryce Północnej, gdzie presja na trenerów, aby wygrywać mecze w celu zakwalifikowania się do najwyższych lig, oznacza, że rozwój staje się krótkoterminowy. Trenerzy w tym środowisku mają tendencję do przekonania, że mogą poprawić wyniki zespołu poprzez położenie większego nacisku na kondycję i inne atrybuty fizyczne. W rezultacie, większe wymagania fizyczne nakłada się na młode ciała, które wciąż rosną i rozwijają się.
Kolejną istotną różnicą między rozwojem elitarnych graczy w Europie a Ameryce Północnej jest to, że w Europie programy zazwyczaj trwają 42 tygodnie. Zgadza się – a Amerykanom może być trudno w to uwierzyć – jest 10 tygodni w roku, kiedy gracze mogą zrobić sobie przerwę. Młodzież ma dużo wolnego czasu na Boże Narodzenie, Wielkanoc, a także w miesiącach letnich. W Północnej Ameryce, gracze zazwyczaj nie biorą wolnego w ciągu roku, może poza kilkoma krótkimi dniami pod koniec letniego sezonu zawodów. Wszyscy sportowcy elitarni powinni mieć znaczne przestoje w trakcie 12-miesięcznego cyklu treningowego, aby zregenerować siły psychiczne i fizyczne.
Oto kolejny czynnik, o którym musimy pamiętać, myśląc o przetrenowaniu, który często jest pomijany:ale to ma tyle sensu, że to niesamowite, że nie robimy tego częściej — musimy sprawdzić z samymi zawodnikami, jak uważają, że obciążenie treningowe na nich wpływa. Kiedy rodzice pytają mnie, czy ich dzieci przesadzają, Zazwyczaj proszę, aby sportowiec prowadził rejestr swojego poziomu energii fizycznej i stanu psychicznego (nastrój) po każdej aktywności. Pozwala to sportowcom i ich rodzinom w pełni zrozumieć, jakie czynności, drużyna klubowa, zespół akademicki, szkoła lub inne sporty stawiają sportowcowi największe wymagania, szczególnie tych sportowców, którzy uprawiają wiele sportów. Jeśli sportowiec jest fizycznie lub emocjonalnie przytłoczony, wtedy nadszedł czas, aby albo ograniczyć niektóre czynności, albo ewentualnie współpracować z trenerami, aby zablokować „dni odpoczynku”. Sportowiec będzie znał swoje ciało i stan psychiczny lepiej niż ktokolwiek inny, dlatego zawsze zalecam, aby odgrywali kluczową rolę w procesie podejmowania decyzji.
Pamiętaj — nasze ciała szybko mówią nam, kiedy robimy za dużo. Musimy ich słuchać — a pracując z młodymi sportowcami, musimy pomóc uczynić ten proces „słuchania” jasnym.
W 2014 opublikowałem książkę (Graj w sposób 1 na 1!), która udokumentowała własne dążenie do rozwoju młodych graczy, którzy byli uzdolnieni, twórczy, pasjonat i wizję gry w atrakcyjnej ofensywnej piłce nożnej (piłka nożna). Mam nadzieję, że książka może pomóc młodym graczom, trenerzy i rodzice, aby dążyć do rozwoju większej liczby tego typu zawodników. Dowiedz się więcej!
6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99 Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.
Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.
Programy nauczania dla trenerów świadomości piłkarskiej przedstawione przez Rozmiary gry:4 na 4, 7 na 7, 9 na 9 do 11 na 11 30,00 Soccer Awareness wyprodukował eBook "Taktyczne przemyślenia na temat rozwoju 4 na 4, Rozmiary gier 7 na 7 i 9 na 9” zawierające informacje na temat kształtu i rozwoju zespołu. Teraz dodajemy ten eBook, aby zapewnić programy nauczania w każdym rozmiarze gry, aby wspierać eBook gier taktycznych.
To wszystko zrobione tutaj dla ciebie, zwracając uwagę na wiek graczy i odpowiednią dla nich głębię nauczania. W miarę jak program przechodzi od 4 na 4 do 11 na 11, punkt ciężkości zmienia się z indywidualnego nauczania na 4 na 4, do małych jednostronnych sytuacji w 7 na 7, do faz gry i potrzeb taktycznych w 9 na 9; aż do rozwoju taktycznego zespołu na 11 na 11. 11 na 11 skupia się na zaawansowanych pomysłach szkoleniowych, aby uczyć „zespół”.
50 zabawnych i rozwojowych sesji coachingowych dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat 16,99 Ten ebook zawiera 50 najlepszych, zabawne i rozwojowe sesje coachingowe dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat, zapewniające solidną podstawę do rozwijania umiejętności zawodników. Istnieje ponad 300 stron szczegółowych praktyk z diagramami, instrukcje krok po kroku, cele, punkty i progresje coachingowe. Poruszane tematy obejmują:organizowanie sesji treningowych i gier towarzyskich, świadomość, poprawa dotyku, dryblowanie, strzelanie, mijanie i wiele więcej. Wydobądź z piłkarzy to, co najlepsze, dzięki tym zabawnym i rozwojowym sesjom.
Szkolenie rozwojowe świadomości piłkarskiej dla poszczególnych grup wiekowych 11,95 Z tym 94-stronicowym e-bookiem, przenosimy proces myślenia o piłce nożnej na wyższy poziom, identyfikując to, co jest istotne w każdej grupie wiekowej. To mówi, jesteś trenerem, zdecyduje, że być może 9-letni zespół poradzi sobie z 11-letnimi sesjami, a być może 12-letni zespół niższego poziomu będzie musiał użyć planów sesji dla młodszych grup wiekowych.
Mamy nadzieję, że spodobają Ci się te sesje i jak zawsze nasz materiał szkoleniowy dotyczący świadomości piłki nożnej jest łatwy do zrozumienia, przyjazny dla użytkownika i staramy się przywiązywać dużą wagę do szczegółów.
wyprzedaż Best of Soccer Awareness Cena wyprzedaży:12.95 Oryginalna cena:15.00 Ten 80-stronicowy eBook zawiera 24 najlepsze sesje z metody świadomości piłkarskiej trenera UEFA Professional „A” Wayne'a Harrisona.
Aby rozwinąć koncepcję świadomości piłki nożnej, ważne jest, aby przenieść proces z ustrukturyzowanych sesji treningowych do swobodnych ustawień sytuacyjnych gry, tak aby zawodnicy rozwijali swoje umiejętności myślenia pod presją. Aby to przetestować, oferujemy różne sytuacyjne sytuacje w grze. Mamy nadzieję, że spodoba Ci się ten e-book.
Ta książka jest również dostępna jako część planów Premium i Elite w Centrum Treningowym Świadomości Piłkarskiej. Dowiedz się więcej
wyprzedaż Ćwiczenia i ćwiczenia rozwijające elitarnego amerykańskiego piłkarza Cena wyprzedażowa:19,85 Cena pierwotna:25,00 Jest to pełnokolorowy e-book w formacie PDF, który można natychmiast pobrać.
Rozdziały dydaktyczne w tej książce skupiają się na sesjach i ćwiczeniach, które dotyczą zagadnień specyficznych dla graczy amerykańskich. To książka dla trenerów na każdym poziomie, ale zwłaszcza, trenerzy zawodników w wieku u’9 – u’14. To niezwykle ważny wiek, kiedy gracze są, nawet o tym nie wiedząc, podejmowanie decyzji o tym, jaki sport zdecydują się uprawiać.
wyprzedaż Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Cena wyprzedaży:4.49 Oryginalna cena:5.99 Tom 3 Best of Amplified Soccer Training zawiera jedne z najlepszych ćwiczeń i materiałów dla trenerów piłki nożnej od naszych przyjaciół i partnerów, w tym Jeffa Tippinga, Dan Abrahams, Świadomość piłki nożnej i nie tylko!
Przewodnik szkoleniowy dla trenerów Ultimate Youth 69,50 Ukończ program coachingu i szkolenia rozwojowego dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat
Ten program jest idealny dla trenerów młodzieżowych, którzy chcą trenować, aby rozpocząć swoją edukację trenerską w piłce nożnej, a także dla tych bardziej zaawansowanych i doświadczonych trenerów, którzy chcą trenować swoich zawodników najlepiej jak potrafią w tych wspaniałych, otwartych umysłach w celu rozwoju i edukacji zarówno umysłu, jak i ciało. Naszym planem jest pomoc wszystkim trenerom bez względu na ich poziom doświadczenia.
Naszym celem jest dostarczenie jak najlepszych informacji edukacyjnych dla wszystkich trenerów zawodników w wieku od 6 do 10 lat pod względem technicznym, Taktyczny, Umiejętność, Atrybuty psychologiczne i fizyczne, których potrzebują gracze w tym wieku, a następnie łączą je w koncepcję zespołu. Wraz ze wzrostem grupy wiekowej zmienia się również rodzaj wymaganego szkolenia.
Przez ograniczony czas:przy zakupie otrzymasz bezpłatną kopię Best of Amplified Soccer Training Volume 2 (o wartości 6,95 USD)
Myśli taktyczne na temat rozwoju nowego 4 na 4, Rozmiary gier 7 na 7 i 9 na 9 19,99 Ten e-book pokazuje, jak można uczyć tych gier o różnej wielkości, a także pokazuje różne systemy gry, które mogą być dla Ciebie przydatne.
Biegaj z nimi jak tylko możesz i oczywiście wymyślaj własne rozwiązania, ponieważ na tym polega coaching. Wprowadziłem użycie RONDOS, aby początkowo wspomagać rozwój graczy w sytuacji w grze.
Szybka gra i wykańczanie w polu i wokół niego dzięki zestawowi ataku 4-2-3-1 Diamond 2,99 Nowość od świadomości piłki nożnej:jest to praktyka funkcjonalna, a 3 na 3 + 1 ze wsparciem graczy polegającym na odbieraniu, Obrócenie, Drybling i strzelanie. Pierwszym priorytetem napastnika jest „Czy mogę strzelić?” Opanowanie w pudełku to kluczowy czynnik, obrońcy nie chcą oddać rzutu karnego, więc napastnicy mają więcej czasu, niż im się wydaje.
[Przetrenowanie — ile to za dużo?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044962.html ]