4 zestawy pływackie do treningu 70.3

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Te zestawy na 2000-2500 jardów mają na celu poprawę pływania na następnym pół-Ironmanie. Każdy zestaw odwzorowuje zmiany prędkości, dystansu i inne czynniki, z którymi możesz się zmierzyć podczas pływania o długości 1,2 mili. Dodaj jeden zestaw do wysokiej jakości sesji pływania co tydzień. Zapisz swoje czasy i kroki, aby śledzić swoje postępy.

Rozgrzej się i ochłodź dostatecznie samodzielnie.

Chcesz zmienić swoją wiedzę, trening i wydajność triathlonu? Sprawdź  10 tygodni do maksimum 70,3 — kompletny program szkoleniowy prowadzony przez najlepszego trenera wytrzymałościowego Jima Vance — za darmo z członkostwem Outside+!

POWIĄZANE: Skocz do połowy dystansu Ironmana

Zestaw 1

– 5×100 szybki z 10 sek. odpoczynku
– 3×500 jak 250 gładki/250 silny z 30 sek. odpoczynku
– 4×50 naciągu tylko z opaską na kostkę (bez wioseł) z 15 sek. odpoczynku

Zestaw 2

– 400 sprintów co czwarte 25, bez ścian z 20 sek. odpoczynku
– 4×400 sprintów, czas schodzenia od 1-4 z 20 sek. odpoczynku

POWIĄZANE – Going Long:Walka z 70.3 i Ironmanem

Zestaw 3

Zrób 8x każdy w kolejności:
– 50 szybkich ruchów z 10 sek. odpoczynku
– 100 pływaj mocno, bez ścian z 10 sek. odpoczynku
– 150 pływaj płynnie, w połowie wyścigu wysiłku z 30 sek. odpoczynek

Zestaw 4

– 6×50 pływać jak 25 szybko/25 łatwo z 10 sek odpoczynku
– 6×100 pociągnąć jak 50 szybko/50 łatwo z 15 sek odpoczynku
– 6×200 pływać jak 25 Tarzan Drill*/75 pływanie x2 z 30 sekundowym odpoczynkiem

*Płyń z głową nad wodą przez całe 25.

Szkolenie do 70,3 w tym roku? Ten plan treningowy ma pomóc Ci przełamać sześciogodzinną ocenę.

[4 zestawy pływackie do treningu 70.3: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053450.html ]