Jak Czy trening siłowy jako Mężczyzna Cheerleader

Każdy, kto myśli, że mężczyźni nie są cheerleaderki męski ma oczywiście nigdy nie podniósł dziewczynę 130 funtów na głowę, rzucił ją w powietrze i złapał ją za prawo zanim spadnie na ziemię . Mężczyzna cheerleaderek wymaga wytrzymałości , koordynacji i , przede wszystkim , siłę . Otoschemat treningu siłowego , który koncentruje się na grupy mięśni mężczyzna cheerleaderki korzystają najbardziej . Instrukcja
1

Rozgrzewka z pięciu minutach delikatne rozciąganie i 10 minut lekkich ćwiczeń aerobowych , jak żwawo lub jogging powoli . To przygotowuje organizm do ćwiczeń szkoleniowych oraz pomaga zapobiegać kontuzjom .
2

Wybierz ciężary , które są na tyle ciężkie, by zmęczyć mięśnie po około 12 powtórzeń . Według dr Edward Laskowski z Mayo Clinic ,pojedynczy zestaw 12 powtórzeń z większymi ciężarami buduje mięśnie równie skutecznie, jak wielu zestawach tego samego ćwiczenia z lżejszymi ciężarkami . Dwunastego przedstawiciela , należy ledwo mógł zakończyć ćwiczenie . Kiedy można wykonać 12 lub więcej powtórzeń ćwiczenia łatwo zwiększyć ilość masy użyć .
3

Wzmocnienie klatki piersiowej , pleców i ramion oraz przygotowania do zniesienia żeńskie cheerleaderki z ławki prasy, push up , ćwiczenia wioślarskie , ciągnąć upadki i przód podnosi .
4

Praca biceps i triceps z loki i dipów .
5

ćwiczenia dolnej części ciała z kuca , rzuca i cielę rodzi .
6

Zbuduj swoje podstawowe mięśnie i poprawić powrotem koziołki z brzuszków , odwróć awarii , skośne skręty i przechyla miednicy .
7

Reszta każdego mięśnia grupa dla jednego pełnego dnia od szkoleń , aby umożliwić czas mięśnie odzyskać. Zawsze zatrzymać , jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń. Łagodna bolesność mięśni jest normalne , ale ostry ból i ból lub obrzęk stawów wskazują potencjalne obrażenia. Imperium

[Jak Czy trening siłowy jako Mężczyzna Cheerleader: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030806.html ]