Czy powinieneś brać suplementy do treningu badmintona?

Teraz zanim odejdziesz i pomyślisz, że konieczne jest stosowanie odżywek do badmintona, powinieneś wiedzieć, że możesz osiągnąć te same wyniki, kontrolując dietę, aby osiągnąć pożądane cele. Pamiętać, suplementy są zazwyczaj pozyskiwane z żywności, którą i tak spożywamy. Więc możemy zmienić nasze proporcje spożycia składników odżywczych, aby odzwierciedlić nasze cele.

Dlaczego więc brać suplementy do badmintona?

Jeśli nie ma potrzeby ich brać, jak to się dzieje, że tak wielu graczy to robi? Dobrze, zawodnicy wyczynowi wymagają znacznie więcej energii niż przeciętny zawodnik klubowy ze względu na zwiększoną intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Suplementy znacznie ułatwiają zaspokojenie tych potrzeb. Przygotowanie koktajlu proteinowego jest o wiele mniej pracochłonne niż przygotowanie posiłku!

Wielu graczy może zdecydować się na pewne suplementy, aby poprawić czas regeneracji, pomagają chronić ich stawy i poprawiać ich wyniki sportowe. To pomaga im utrzymać ciało dzięki efektom treningu. Jeśli masz mało czasu i jesteś szczególnie aktywny, suplementy mogą być świetnym sposobem na uzyskanie tych dodatkowych składników odżywczych.

To mówi, suplementy nie powinny zastępować zdrowej diety. Nadal powinieneś dążyć do uzyskania większości składników odżywczych z nieprzetworzonych, naturalna żywność.

Plusy i minusy suplementów

Zanim wymienimy kilka rodzajów dostępnych suplementów, jest kilka zalet i wad, o których powinieneś wiedzieć. Ta lista nie jest wyczerpująca i powinieneś przeprowadzić dalsze badania, aby ustalić, czy suplementy są dla Ciebie odpowiednie.

Plusy

• może stymulować graczy, poprawa czujności i czasu reakcji.
• Skróć czas regeneracji między sesjami treningowymi.
• Pomaga poprawić wydajność i efektywność systemów energetycznych
• Pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów i budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej
• Suplementy są wygodne do szybkiego przyjęcia, jeśli brakuje im czasu.

Cons

• Potencjalne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, nudności i wzdęcia.
• Suplementy mogą być drogie
• Wiele suplementów smakowych ma wysoką zawartość cukru
• Nie ma dodatkowych korzyści z przyjmowania suplementów w porównaniu z naturalną żywnością.
• Niektóre nieoznakowane składniki suplementów spowodowały, że niektórzy gracze nie przeszli testów antydopingowych. (Prawdopodobnie nie taki problem dla standardowego gracza klubowego!).

Rodzaje suplementów

Powiedziawszy to, to, czy chcesz brać suplementy, czy nie, jest osobistym wyborem. Poniżej znajduje się kilka opcji, jeśli się nad tym zastanawiasz. Jeśli zdecydujesz się na suplementy, skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, są w ciąży lub są na lekach. Jeśli jesteś poddawany testom antydopingowym, upewnij się, że skontaktujesz się z odpowiednim profesjonalistą.

Białko

Jest to prawdopodobnie najczęstszy suplement, o którym słyszałeś. Suplementy białkowe są powszechnie dostępne w postaci proszku, który można mieszać z wodą lub mlekiem. Istnieje wiele rodzajów, w tym serwatka, Soja i kazeina. Każdy ma swoje własne atrybuty i polecam przeprowadzenie dalszych badań, aby ustalić, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Co to robi? Białko pomaga w utrzymaniu, naprawa i budowa mięśni. Jest powszechnie stosowany razem z treningiem siłowym, aby pomóc w regeneracji i wzroście mięśni. Pomaga również w utrzymaniu masy mięśniowej.

Jak to pomaga Twojemu badmintonowi? Jak wyżej, jeśli odpowiednio trenujesz do badmintona, prawdopodobnie wykonujesz mieszankę treningu siłowego, szkolenia na korcie i szkolenia poza kortem. We wszystkich tych sytuacjach jeśli ciężko trenujesz, niszczysz mięśnie. Przyjmowanie dodatkowego białka może pomóc w szybszym odbudowie tych mięśni i regeneracji przed przyszłymi sesjami treningowymi.

Opcje :

1. Optimum Nutrition Gold Standard – numer 1 najlepiej sprzedających się proszków białkowych na Amazon.
2. Orgain Organic Protein – najlepiej sprzedająca się wegańska alternatywa Amazon!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Mój osobisty wybór w proszku!

Rozgrzewka

Przedtreningówka to bardzo ogólne określenie na suplementy, które przyjmujesz przed aktywnością fizyczną. Na przykład proszek białkowy może być formą przedtreningówki. Jednakże, istnieją oddzielne suplementy przeznaczone specjalnie przed każdym ćwiczeniem. Zazwyczaj te suplementy zawierają kofeinę, węglowodany, BCAA, kreatyna, białko i witamina B12. Zasadniczo, to jak mieć expresso na sterydach. Więc jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, być ostrzeżonym!

Co to robi? Został zaprojektowany, aby zapewnić dodatkowy zastrzyk energii i może pomóc w zwiększeniu krótkoterminowych wyników sportowych.

Jak to pomaga Twojemu badmintonowi? Możesz je wziąć przed każdą sesją treningową, aby poprawić swoją czujność i reaktywność, energia, czas reakcji i poprawiona wytrzymałość mięśni. Może to być wykorzystane do wzmocnienia treningu na korcie/poza kortem, a nawet przed meczem.

Opcje:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder – Jeden z bestsellerów i wybór Amazona na suplement przedtreningowy.
2. Kliknij tutaj, aby zobaczyć listę wegańskich suplementów przedtreningowych.

Kreatyna

Kreatyna jest prawdopodobnie najbardziej przebadanym i najbardziej sprawdzonym suplementem, który wspomaga wydajność. Występuje naturalnie w mięśniach i pomaga głównie napędzać ćwiczenia beztlenowe. Jako dodatek, może pomóc w budowaniu siły mięśniowej, wytrzymałość, a także wyniki sportowe. Jest uważany za jeden z najbezpieczniejszych suplementów.

Kreatyna to popularny suplement wśród sportowców

Co to robi? Kreatyna pomaga zwiększyć produkcję ATP i zapasy ATP. Jeśli pamiętasz z czasów liceum, istnieje początkowe źródło energii dla krótkich impulsów intensywnej energii. W związku z tym, tym bardziej dostępny dla Ciebie, tym dłużej (relatywnie!) będziesz w stanie wykonywać z bardzo dużą intensywnością. Jednakże, Zapamiętaj, system Creatine Phosphate jest w stanie wytrzymać około 10-15 sekund maksymalnego wysiłku.

Jak to pomaga Twojemu badmintonowi? Kreatyna może pomóc na wiele sposobów. Po pierwsze, wiele badań wykazało, że przyczynia się do rozwoju siły. I przez stowarzyszenie pomaga to poprawić prędkość na boisku i siłę strzałów. Pomaga również mięśniom szybciej się regenerować, dzięki czemu są gotowe do następnej aktywności o wysokiej intensywności. Jest to szczególnie przydatne na boisku – na przykład w okresach szybkiego ataku graj w deblu.

Opcje:

1. Monohydrat kreatyny Nutricost – wybór Amazona dla kreatyny
2. TERAZ Odżywianie sportowe

Powyższe to tylko trzy powszechnie dostępne suplementy i prawdopodobnie te główne, które byś rozważał. Istnieje wiele innych suplementów, z którymi nie mam doświadczenia, więc nie chciałem ich tutaj komentować.

Czy powinienem brać suplementy do badmintona?

Jak już wspomniałem, suplementy wcale nie są konieczne. Na przykład, z ryb można pozyskać wystarczającą ilość białka, jajka, mięso i nabiał. Zdrowszą alternatywą dla przedtreningówki może być posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów i kawa. A kreatynę można uzyskać z tych samych źródeł co białko.

& Kawa jest zdrowsza i tańsza opcja jako napój przed wokiem

Muszę też powtórzyć, większość suplementów sama w sobie nie będzie miała większego wpływu na Twój trening, chyba że włożysz w to pracę. Spożywanie białka nie oznacza, że ​​rozwiniesz mięśnie. Przyjmowanie kreatyny nie oznacza, że ​​będziesz silniejszy. Te suplementy uzupełniają Twoje treningi. Mięśnie mogą się rozwijać tylko wtedy, gdy je trenujesz, wtedy białko może pomóc w procesie regeneracji i wzrostu. Kreatyna pomaga stać się silniejszym, tylko wtedy, gdy wykonujesz ćwiczenia odpowiednio i z odpowiednią intensywnością.

To mówi, to od Ciebie zależy, czy chcesz korzystać z tych suplementów. Rozważenie zalet i wad oraz dokładne badania (poza tym artykułem!) powinny pomóc w podjęciu tej decyzji. Ogólnie rzecz biorąc, powyższe suplementy są bezpieczne w użyciu dla większości dorosłych.

Jeśli zdecydujesz się na uzupełnienie do badmintona, pamiętaj, że większość twoich składników odżywczych powinna nadal pochodzić z nieprzetworzonej żywności dostosowanej do twojego rozwoju badmintona.

Dziękuję za przeczytanie i nie zapomnij zasubskrybować bloga i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby uzyskać więcej treści do badmintona! Jeśli podoba Ci się blog, zajrzyj na nasze konto Ko-fi, gdzie (jeśli chcesz!) możesz wnieść wkład w utrzymanie i prowadzenie bloga. Jest, oczywiście, nie ma takiego obowiązku, ale wszelkie wkłady są bardzo mile widziane. Dziękuję za Twoje wsparcie.

[Czy powinieneś brać suplementy do treningu badmintona?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038007.html ]