Pozycja na tyłek martwy w Olympic Lifting

Igrzyska martwy podnoszenia, znane również jako czystych deadlifts , są więcej niż tylko podnoszenia ciężarów - oni cię na bardziej zaawansowanych ćwiczeń olimpijskich ciężarowców , jakczyste i wyrwać zmiany . Odpowiednie pozycja ciała, szczególnie tyłek , jest kluczem do prawidłowego wykonania ćwiczenia i uniknąć obrażeń . Prawidłowa technika ćwiczeń

Aby poprawnie wykonać Olympic podnoszenia martwego , stoisko z goleniach przeciwko załadowaną sztangą . Dostosuj swoje nogi do szerokości z hip- wskazał palce lekko na zewnątrz . Kucać uchwycić pasek z podwójnym uchwytem haka lub overhand szerokość barków . Spójrz prosto lub lekko w górę , mięśnie brzucha umowy , push pierś , łuk dolnej części pleców i kąt górnej części pleców , jak w pionie , jak to możliwe . Rzuć nisko tyłek tak, aby uda były równoległe do podłogi . Weź głęboki wdech , aby utworzyć blok brzucha, naciśnij przez piętach i ciągnąć ciężar z podłogi , rozszerzając nogi i jazda tułów do góry. Jakpasek przechodzi kolana jazdy biodra do przodu i wyciągnij ramiona do tyłu . . Pełni wydech na końcu ruchu
Butt Pozycja

W czystym martwym , twój tyłek powinien być niski i z powrotem , która będzie zachęcać odpowiednie mięśnie - na pośladki i ścięgna - zrobić większość prac . Tak szybko, jak twój tyłek przenosi się do błędnej pozycji , będziesz prawdopodobnie znaleźć plecy zaokrąglenia lub masa ciała do przodu na palcach powodując swoje quady i powrót zrobić podnoszenia ciężkich . Właściwa pozycja tyłek pozwoli podnieść dużo cięższych ładunków , ponieważ twoje pośladki i ścięgna są większe i silniejsze od swoich quadach .

Porady z utrzymaniem odpowiedniego Butt zabudowy
< p > Jeśli masz problemy z utrzymaniem tyłek w odpowiedniej pozycji , istnieje kilka wskazówek, które można wypróbować . Umieścić Plyometric lub inną platformę za nogi. Użyj lżejsze ciężary i dotknąć swój tyłek do okna za każdym razem, gdy obniża się do pozycji . Po kilku powtórzeniach , jak to , twoje ciało będzie pamiętać, jak pozycjonować się i stanie się drugą naturą . Brak elastyczności może także utrudnić dostać swój tyłek w prawidłowej pozycji za martwego . Ćwiczenia rozciągające , które zwalczają się ścięgna , bioder i dolnej części pleców może poprawić elastyczność i łatwiej przyjąć prawidłową pozycję tyłek .
Zbiory Rozważania

Martwy są ogólnie uważane zabezpieczne wykonywać , jeśli wykonane z odpowiedniej formie . Jednak zawsze przy pracy z ciężarami należy zachować ostrożność . Zaokrąglenia pleców podczas ciężkiego martwym może spowodować ciągniętych mięśni lub przepukliny dysków . Jeśli jesteś nowy w martwego , zaczynają z lżejszymi ciężarkami . Stopniowo zwiększać swoją wagę , jak stać się bardziej komfortowo z właściwej formie , a siła poprawia . Imperium

[Pozycja na tyłek martwy w Olympic Lifting: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007440.html ]